STRONG-LIFE.RU

Разгибание запястий с гантелями на скамье обратным хватом

Основные мышцы: предплечье

Фото:
Разгибание запястий с гантелями на скамье обратным хватом_Разгибание запястий с гантелями на скамье обратным хватом_

Разгибание запястий с гантелями на скамье обратным хватом развивает лучевой разгибатель кисти, тыльную сторону предплечья и плечелучевую мышцу.

Исходное положение

Возьмите две гантели и положите руки предплечьями на горизонтальную скамью. Сами станьте около скамьи на колени.

Техника выполнения разгибаний запястий с гантелями на скамье обратным хватом

Поднимайте кисти с гантелями максимально вверх и задержите их в конечной точке, напрягая рабочую мышцу на 1-2 секунды. Плавно опустите запястья вниз.

Советы

  • Выполняйте в конце тренировки рук.
  • Не берите большой вес.
  • Можно выполнять упражнение в кроссовере на нижнем блоке или с резиной.
  • Другой вариант положения корпуса — сидя, а предплечья лежат на бёдрах.

Ошибки при выполнении разгибаний запястий с гантелями на скамье обратным хватом

  • Выполнение упражнения в начале тренировки.

Видео: