STRONG-LIFE.RU

Разгибание рук в кроссовере на горизонтальной скамье

Основные мышцы: трицепс

Фото:
Разгибание рук в кроссовере на горизонтальной скамье_Разгибание рук в кроссовере на горизонтальной скамье_

Разгибание рук в кроссовере на горизонтальной скамье — это упражнение по типу французского жима, которое задействует все 3 типа головки трицепса. Упражнение в кроссовере отличается от штанги. Стоит его попробовать для разнообразия.

Исходное положение

Поставьте горизонтальную скамью на расстоянии 30 см от нижнего блока кроссовера. Лягте на скамью, ногами упритесь в пол на расстоянии ваших плеч. В пояснице сохраняйте естественный прогиб.

Техника выполнения разгибания рук в кроссовере на горизонтальной скамье

Лучше всего начинать упражнения с прямых рук, чтобы мышцы успели подготовиться к нагрузке, поэтому принимайте рукоять на прямые руки. Согните руки в локтях до горизонтального положения предплечий, можно чуть ниже. Полностью выпрямите руки и задержите их на 1 секунду.

Советы

  • Выполняйте упражнение с кривой рукояткой или канатом.
  • Попробуйте сделать упражнение обратным хватом.

Ошибки при выполнении разгибания рук в кроссовере на горизонтальной скамье

  • Движение локтями во время разгибания рук.
  • Разведённые локти.

Видео: