STRONG-LIFE.RU

Разгибание рук в кроссовере с канатом

Основные мышцы: трицепс

Фото:
Разгибание рук в кроссовере с канатом_Разгибание рук в кроссовере с канатом_

Разгибание рук в кроссовере с канатом — это упражнение, которое задействует все 3 пучка трицепса.

Исходное положение

Прикрепите к нижнему блоку кроссовера канат. Возьмите его в руки и станьте рядом с нижним блоком. Ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямой с прогибом в пояснице. Корпус слегка наклоните вперёд, колени немного согните.

Техника выполнения разгибания рук в кроссовере с канатом

Упражнение лучше начинать с прямых рук во избежание травм. Согните руки в локтях до горизонтального положения предплечий, можно чуть ниже опустить. Локти держите возле головы. На выдохе выпрямите полностью руки.

Советы

  • Берите небольшой вес, упражнение достаточно изолированное.
  • Пробуйте разные наклоны корпуса.
  • Для ещё большей изоляции выполняйте упражнение сидя.
  • При наклоне корпуса вперёд вы сможете стоять более устойчиво и брать больший вес. Нагрузка сместится на внешний пучок трицепса.

Ошибки при выполнении разгибания рук в кроссовере с канатом

  • Наклон корпуса вперёд при разгибании рук.
  • Толчок ногами при разгибании рук.

Видео: