STRONG-LIFE.RU

Разгибание рук из-за головы сидя

Основные мышцы: трицепс

Фото:
Разгибание рук из-за головы сидя_Разгибание рук из-за головы сидя_

Разгибание рук из-за головы сидя — это упражнение, которое воздействует на внешнюю часть трицепса.

Исходное положение

Выставьте скамью в вертикальное положение или под небольшим наклоном. Возьмите гантель за гриф и присядьте. Гантель положите на колено и поставьте руки на гриф гантели между большим и указательным пальцем. Если гантель тяжёлая лучше всего будет чтобы её вам подали. Закиньте гантель над головой. Спиной прижмитесь к спинке скамьи, ноги расставьте на ширине плеч, в пояснице небольшой прогиб.

Техника выполнения разгибания рук из-за головы сидя

Вместе со вдохом плавно опустите руки с гантелью до горизонтального положения предплечий. Одновременно с мощным выдохом полностью выпрямите руки напрягая при этом трицепсы.

Советы

  • Опуская предплечья ниже параллели, вы растягиваете трицепс, делайте это аккуратно.
  • Выполняйте упражнение стоя, сидя на скамье без спинки, главное — держите спину.
  • Удобнее будет выполнять это же упражнение с блином.

Ошибки при выполнении разгибания рук из-за головы сидя

  • Отклонение назад во время сгибания рук или наклон вперёд во время разгибания рук.

Видео: