STRONG-LIFE.RU

Разгибание рук с верхнего блока

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Разгибание рук с верхнего блока_Разгибание рук с верхнего блока_Разгибание рук с верхнего блока_

Разгибание рук с верхнего блока — это изолированное упражнение, которое лучше всего выполнять в середине и в конце тренировки трицепса.

Исходное положение

Подойдите к блочному тренажёру и закрепите маленький прямой гриф на верхнем блоке. Возьмитесь за ручку чуть уже ваших плеч. Беритесь в замок, ладони смотрят вниз. Станьте к тренажёру как можно ближе, на расстоянии до полу метра. В коленях немного согните ноги, стопы на ширине плеч и параллельно друг к другу. Чем ближе вы стоите, тем лучше в работу включается трицепс. В пояснице естественный прогиб, напряжение в спине. Не наклоняйтесь сильно вперёд, так вы будете помогать себе корпусом опускать блок вниз. Локти прижмите к корпусу -это для изоляции.

Техника выполнения разгибания рук с верхнего блока

Сделайте вдох и начинайте опускать руки вниз за счёт разгибания локтевых суставов. Выдох делайте на усилии, опускаете вниз и потихоньку выдыхаете. Руки распрямляйте полностью. В нижней точке напрягите трицепс и задержите на 1-2 секунды. Делайте вдох и поднимайте не спеша руки.

Советы

  • Старайтесь выполнять упражнение по технике, не помогая себе корпусом.
  • Если выставить одну ногу вперёд — это нарушит равновесие, одной рукой будет чуть легче выполнять. Ставьте ноги параллельно.
  • Следите за тем, чтобы рукоятка опускалась ровно вниз. Если какой-то край опущен больше, значит, одна рука напрягается больше, а второй руке достаётся меньше нагрузки.
  • Не поднимайте локти и не отводите их в стороны.
  • Сгибайте и разгибайте локти по полной амплитуде: максимально вверх и максимально вниз.

Ошибки при выполнении разгибания рук с верхнего блока

  • Обычно из-за большого веса приходится помогать всем телом.
  • Рывковые движения вниз.
  • Слишком далёко находится корпус тела от блоков в кроссовере.

Видео: