STRONG-LIFE.RU

Разгибание стоп сидя с поясом

Основные мышцы: икроножные

Фото:
Разгибание стоп сидя с поясом_Разгибание стоп сидя с поясом_

Разгибание стоп сидя с поясом выполняется в статической нагрузке, но можно выполнять упражнения и с динамической нагрузкой. В этом упражнении вы сами регулируете нагрузку, что оптимально подходит для новичков занимающихся фитнесом дома или в группе. Отличительная характеристика состоит в том, что подходит для восстановления голеностопа и укрепления связок.

Исходное положение

Постелите коврик и сядьте на пол, ноги прямые лежат на расстоянии вашего кулака друг от друга. К носку одной ноги, а именно подушечки стопы привяжите ремень. Отлично подойдёт пояс от боевых искусств, которым подвязывали кимоно. Возьмитесь за пояс двумя руками, ногу при этом оторвите от пола, спина должна прямой с прогибом в пояснице.

Техника выполнения разгибания стоп сидя с поясом

Давите на пояс в течении 20-30 секунд с такой силой чтобы носок при этом отклонился на 10-20 градусов. Выполните 3-4 подхода и переходите к другой ноге.

Советы

  • Выполняйте разгибание стоп сидя с поясом с динамической нагрузкой — максимально отводите и выпрямляйте носок. Количество повторений должно быть 12-15. Движение происходит плавно и с усилием.
  • Выполняйте статическое и динамическое упражнение с положением стопы наружу и во внутрь.
  • Займите более удобно вам положение — лёжа или с упором на стену.
  • Если у вас нет подходящего ремня, в качестве нагрузки используйте полотенце или свои руки.

Ошибки при выполнении разгибания стоп сидя с поясом

  • Резкое отпускание пояса.

Видео: