STRONG-LIFE.RU

Русский твист на фитболе

Основные мышцы: косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы: пресс, подвздошно-поясничная

Фото:
Русский твист на фитболе_Русский твист на фитболе_

Русский твист на фитболе — это упражнение, которое не только качает косые мышцы живота, но и хорошо тонизирует и укрепляет мышцы вокруг позвоночника.

Исходное положение

Сядьте на фитбол, после чего скатитесь вниз до того момента, чтобы поясница была на мяче, а ягодицы свисали. Ноги расставьте на ширине плеч, носки разведите под 45 градусов. Корпус слегка опустите вниз, он не должен быть горизонтальным полу. Руки выпрямите перед собой и сложите их ладонями вместе, живот втяните, шея должна быть на одной линии с корпусом.

Техника выполнения русского твиста на фитболе

Вместе с выдохом поверните корпус в бок на сколько это возможно, напрягая при этом мышцы живота. Задержитесь в положении на боку и напрягите пресс сильнее. Потом делайте вдох до того, как руки окажутся вверху и сразу же выдох как начнёте поворот в другую сторону.

Советы

  • Обязательно напрягайте пресс.
  • Следите за дыханием.
  • Держите голову неподвижной во время поворотов.
  • Выполняйте упражнение с гантелей, блином или в кроссовере для увеличения нагрузки.
  • Можно увеличит темп выполнения упражнения.

Ошибки при выполнении русского твиста на фитболе

  • Бесконтрольные повороты корпуса.
  • Наклон головы за корпусом.

Видео: