STRONG-LIFE.RU

Сведение ног в тренажёре

Основные мышцы: приводящие
Вспомогательные мышцы: подвздошно-поясничная

Фото:
Сведение ног в тренажёре_Сведение ног в тренажёре_Сведение ног в тренажёре_

Сведение ног в тренажёре — это вспомогательное упражнение, которое качает внутреннюю часть мышц бедра. Сведение стоит выполнять в конце тренировки. Прежде чем сесть в тренажёр разомните тазобедренные связки.

Исходное положение

Выставьте вес на тренажёре и поставьте на нужную ширину стойки тренажёра. Далее сядьте на тренажёр, спина и голова плотно прилегают к спинке тренажёра, грудь распрямлена, руками вы держитесь за поручни.

Техника выполнения сведения ног в тренажёре

Делаете вдох и начинаете медленно сводить ноги, когда ноги сведены вместе, задержите их на 1-2 секунды. После чего начинайте медленно их разводить и делайте выдох.

Советы

  • Начинайте с малых весов, потому что мышцы внутренней части бедра довольно слабы.
  • Не наклоняйте спину вперёд, так вы облегчаете себе нагрузку.
  • Чем шире вы поставили стойки, тем шире амплитуда выполнения. Для этого разомнитесь перед упражнением.

Ошибки при выполнении сведения ног в тренажёре

  • Отведение спины от спинки тренажёра.
  • Слишком быстрое выполнение, движения должны быть подконтрольными.
  • Выполнение упражнения в начале тренировки, так эффективность сводится к минимуму.

Видео: