STRONG-LIFE.RU

Сведение рук в кроссовере на верхних блоках

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Сведение рук в кроссовере на верхних блоках_Сведение рук в кроссовере на верхних блоках_Сведение рук в кроссовере на верхних блоках_

Сведение рук в кроссовере на верхних блоках — это изолированное упражнение, которое не для новичков, а предназначено для людей имеющих мышцы, и желающих придать форму и рельеф мышцам груди. Это упражнение лучше всего выполнять в конце тренировки минимум на 8 раз, а ещё лучше — 12 раз. Сведение рук в кроссовере хорошо подходит для пампинга.

Исходное положение

Прикрепите к верхним блокам D-образные ручки. Возьмитесь за них хватом сверху, ладони направлены вниз. Станьте ровно посередине, ноги на ширине плеч и согните их немного в коленях. Я не советую выставлять одну ногу вперёд, так как при выполнении упражнения будет дисбаланс. Руки распрямлены в стороны, получается одна линия между локтями и плечами. Согните локти под углом 20-45 градусов. Ладони смотрят друг на друга. Спину наклоните вперёд на 15-25 градусов. Естественный прогиб в пояснице и напрягите мышцы разгибатели спины.

Техника выполнения сведения рук в кроссовере на верхних блоках

Сделайте вдох и сведите руки вместе на уровне выбранной части тела, в зависимости о того, что вы хотите прокачать. Это упражнение может быть похоже на разводку гантелей лёжа. Необходимо свести руки и сделать выдох. Напрягите грудные мышцы, а руки задержите на 1-2 секунды. Отводите руки постепенно назад в исходное положение, но не дальше, так как будут работать другие мышцы.

Советы

  • При опускании рук к низу живота больше работает низ груди.
  • При опускании рук к низу груди, больше работает середина грудных мышц.
  • При сведении рук на уровне груди, больше работает верх груди.
  • Не горбите спину.
  • Не берите большой вес. Иначе вы будете работать спиной, трицепсом и дельтами.
  • Корпус и локти остаются неподвижными. Движение идёт только в плечевых суставах.
  • При отведении рук назад, кисти смотрят назад и немного вверх.

Ошибки при выполнения сведения рук в кроссовере на верхних блоках

  • Сильное заведение локтей назад, в результате чего включается спина.
  • Выпрямление полностью локтей.
  • Большой вес заставит работать другие мышцы, нагрузка рассеется.

Видео: