STRONG-LIFE.RU

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока стоя

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Сведение рук в кроссовере с нижнего блока стоя_Сведение рук в кроссовере с нижнего блока стоя_

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока стоя — это изолированное упражнение, которое качает верх груди и прорисовывает левую и правую её части. Выполнять упражнение стоит в конце тренировки.

Исходное положение

Поставьте на нижние блоки кроссовера D-образные ручки, выставьте вес. После чего возьмите ручки и станьте посередине. Выставьте одну ногу вперёд и согните её в колене, наклонитесь корпусом на 10-15%. Согните слегка локти для того чтобы не травмировать суставы. При выполнении упражнения необходимо напрячь предплечья, в пояснице прогиб и напряжение до конца упражнения. Техничнее будет если поставить ноги параллельно друг другу.

Техника выполнения сведения рук в кроссовере с нижнего блока стоя

Делайте вдох и тяните плечевыми суставами D-образные ручки до уровня груди (представьте, что вы стоите в реке и набираете в ладони воду). Сводить руки необходимо друг к другу. Выдыхайте когда преодолеете тяжёлый участок упражнения. В верхней точке упражнения задержитесь на короткий промежуток времени и медленно опускайте руки.

Советы для сведения рук в кроссовере с нижнего блока стоя

  • Не выполняйте упражнение на прямых руках.
  • Чем выше вы поднимите и сведёте руки, тем сильнее будет прокачиваться верх груди.
  • Это изолированное упражнение, ставьте вес на 8-12 раз.
  • Выполняйте упражнение технично, у вас должны работать только плечевые суставы и грудь.
  • Меняйте ноги местами.
  • Если опускать руки полностью, мышцы лучше растянутся, но повторений нужно больше.
  • Если руки опускать не полностью, мышцы останутся в напряжении, при этом лучше шокируются и быстрее проработаются.
  • Выполняя упражнение сидя, еще лучше изолируется работа грудной мышцы.

Ошибки при выполнении сведения рук в кроссовере с нижнего блока стоя

  • Взятие большого веса, из-за чего в работу включается всё тело.
  • Выполнение с прямыми локтями травмоопасно.
  • При поднятии рук не включайте в работу другие части тела, не раскачивайтесь.

Видео: