STRONG-LIFE.RU

Сгибание запястий с гантелями на скамье

Основные мышцы: предплечье

Фото:
Сгибание запястий с гантелями на скамье_Сгибание запястий с гантелями на скамье_

Сгибание запястий с гантелями на скамье задействует лучевой и локтевой сгибатели запястья. Упражнение хорошо тем, что напрягает каждую руку в отдельности.

Исходное положение

По возможности постелите коврик для фитнеса рядом с горизонтальной скамьёй. Возьмите гантели и станьте на колени рядом со скамьёй, руки положите предплечьями на неё, держа гантели.

Техника выполнения сгибания запястий с гантелями на скамье

Плавно опустите кисти рук вниз, перекатывая гантели на пальцах, на сколько это возможно. Сгибая запястья, поднимите гантели максимально вверх.

Советы

  • Выполняйте упражнение с упором на колени.
  • Выполнение одной рукой даст больше концентрации.
  • Можно выполнять в кроссовере на нижнем блоке.
  • Если неудобно, то выполняйте упражнение сидя на скамье, держа руки на коленях.

Ошибки при выполнении сгибания запястий с гантелями на скамье

  • Быстрое опускание кистей вниз.

Видео: