STRONG-LIFE.RU

Сгибание ног в тренажёре сидя

Основные мышцы: бицепс бедра
Вспомогательные мышцы: икроножные

Фото:
Сгибание ног в тренажёре сидя_Сгибание ног в тренажёре сидя_Сгибание ног в тренажёре сидя_

Сгибание ног в тренажёре сидя — это изолированное упражнение, которое отлично прорабатывает бицепс бедра. Этот тренажёр довольно редко встретишь в спортивных залах, он не очень популярен.

Исходное положение

Сядьте в тренажёр максимально глубоко, ноги при этом свободно свисают вниз. Теперь пододвиньте к спине вплотную, спинку тренажёра. В пояснице прогнитесь и напрягите её до конца упражнения. Верхний валик должен упираться в область бедра, возле колен. Нижний валик упирается в щиколотки. Руками возьмитесь за ручки снизу тренажёра или за ручки сверху. Шея прямая, взгляд направлен вперёд. Выставьте вес и можно начинать.

Техника выполнения сгибания ног в тренажёре сидя

Опускайте ноги максимально вниз, в нижней точке напрягите бицепс бедра на 1-2 секунды. Главная задача выполнять движения плавно, без рывков. Распрямлять ноги нужно не полностью, колени должны оставаться слегка согнутыми, так мышцы будут всегда в напряжении. Выдох, когда опускаете ноги вниз, а вдох, когда поднимаете ноги вверх.

Советы

  • Не отрывайте спину от тренажёра.
  • Опускайте и поднимайте ноги медленно.

Ошибки при выполнении сгибания ног в тренажёре сидя

  • Рывковые движения во время движения вниз.
  • Отрывание корпуса от спинки тренажёра.

Видео: