STRONG-LIFE.RU

Сгибание ног лёжа на тренажёре

Основные мышцы: бицепс бедра
Вспомогательные мышцы: ягодичные

Фото:
Сгибание ног лёжа на тренажёре_Сгибание ног лёжа на тренажёре_Сгибание ног лёжа на тренажёре_

Сгибание ног лёжа на тренажёре — это изолированное упражнение, которое придаёт форму и рельеф бицепсу бедра. Это упражнение подходит всем — от новичка до мускулистого качка. Сгибание ног лёжа довольно просто выполнять.

Исходное положение

Поставьте валик для ног так, чтобы он упирался вам в районе щиколоток. Выставьте вес и лягте на тренажёр. Коленки должны быть на весу, во избежание травмы. Руками возьмитесь за рукоятки тренажёра или за край скамьи.

Техника выполнения сгибания ног лёжа на тренажёре

Сделайте вдох и начинайте сгибать ноги. Таз от скамьи не отрывайте. Сгибайте ноги до момента, когда валик упрётся вам в ягодицы или до момента, когда голени будут перпендикулярны полу. В верхней точке делайте выдох, ноги задержите на 1-2 секунды и напрягите заднюю поверхность бедра. Опускайте медленно ноги и делайте вдох. Разгибайте ноги почти полностью, но не до замка в коленях, они должны оставаться слегка согнутыми, чтобы не травмировать сухожилия.

Советы

  • Старайтесь не брать большой вес, это заставит вас помогать бицепсу бедра всем телом.
  • Следите за тем, чтобы голени были параллельны друг другу, а расстояние между ними не меньше размера вашего кулака, не разводите и не сводите их.
  • Выполняйте сгибание ног лёжа после базовых упражнений для ног.
  • Отрывая таз от лавки тренажёра, больше нагружаются ягодицы.
  • Выполняйте сгибание ног лёжа одной ногой, это отлично нагрузит каждый бицепс бедра и подтянет более слабую ногу.

Ошибки при выполнении сгибания ног лёжа на тренажёре

  • Отрывания таза.
  • Интуитивно или из-за неровного положения тренажёра, нагрузка больше ложится на одну ногу.
  • Быстрое и неподконтрольное опускание ног.

Видео: