STRONG-LIFE.RU

Сгибание ног с эспандером

Основные мышцы: бицепс бедра

Фото:
Сгибание ног с эспандером_Сгибание ног с эспандером_

Сгибание ног с эспандером — это изолированное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Нужно только найти опору для закрепления эспандера.

Исходное положение

Сначала закрепите эспандер. Потом поставьте стул или скамью на определённом расстоянии. Чем дальше вы поставите опору от крепления эспандера, тем сложнее будет сгибать ногу, поэтому определитесь с расстоянием перед началом упражнения. Закрепите эспандер на щиколотках. Сядьте на скамью и возьмитесь руками за неё для поддержания равновесия. Корпус немного отклоните назад.

Техника выполнения сгибания ног с эспандером

На выдохе согните ноги на сколько вам позволяет опора, чем дальше, тем лучше. Согнутые ноги желательно задержать на 1 секунду в таком состоянии и напрячь бицепс бедра, после чего плавно выпрямить их.

Советы

  • Не стоит выпрямлять ноги полностью, теряется напряжение и бицепс бедра перестаёт работать.
  • Держите спину ровной.
  • Для увеличения нагрузки и лучшей проработки мышцы выполняйте упражнение одной ногой.
  • Попробуйте выполнить данное упражнение стоя на одной ноге.

Ошибки при выполнении сгибания ног с эспандером

  • Наклон корпуса вперёд.
  • Опускание ног на пол.

Видео: