STRONG-LIFE.RU

Сгибание рук в кроссовере с верхних блоков

Основные мышцы: бицепс

Фото:
Сгибание рук в кроссовере с верхних блоков_Сгибание рук в кроссовере с верхних блоков_

Сгибание рук в кроссовере с верхних блоков — это упражнение, которое нагружает внутреннюю часть бицепса, в добавок к этому каждая рука тянет свой вес. У начинающих могут быть проблемы с правильным положением рук, для этого остановитесь и проконтролируйте положение каждой руки.

Исходное положение

Прикрепите D-образные ручки к верхним блокам в кроссовере. Станьте ровно посередине тренажёра и возьмите ручки сделав шаг влево и вправо. Ноги немного согните в коленях. В пояснице должен быть прогиб и напряжение.

Техника выполнения сгибания рук в кроссовере с верхних блоков

На выдохе согните руки до максимально возможного, у вас должна получится как стойка на сцене «руки над головой». Руки разгибайте не полностью, а наполовину от вертикального положения предплечий и до горизонтального.

Советы

  • Становитесь ровно посередине, чтобы обеим рукам доставалось равномерная нагрузка.
  • Аналогично можно выполнять с гантелями.

Ошибки при выполнении сгибания рук в кроссовере с верхних блоков

  • Движение корпуса во время сгибания рук.
  • Быстрое разгибание рук.

Видео: