STRONG-LIFE.RU

Сгибание рук с нижнего блока лёжа

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Сгибание рук с нижнего блока лёжа_Сгибание рук с нижнего блока лёжа_

Сгибание рук с нижнего блока лёжа — это мало популярное упражнение, которое имеет ряд преимуществ. К примеру, происходит отличная изоляция бицепса, потому что корпусом и ногами не реально помочь при сгибании рук. С позвоночника снимается осевая нагрузка, если есть проблемы со спиной, то это идеальный вариант. При выполнении этого упражнения давление будет не так сильно подниматься.

Исходное положение

Постелите на пол коврик для фитнеса, прикрепите к нижнему блоку кроссовера прямую рукоятку. Лягте на пол, ноги положите на ширине ваших плеч и упритесь в кроссовер. Плечи расправьте и опустите вниз, в пояснице прогиб. Если рукоятка для вас мала, возьмите другую с тренажёра для вертикальной тяги блока.

Техника выполнения сгибания рук с нижнего блока лёжа

На выдохе согните руки в локтях на сколько это возможно. Закидывать руки на верх с помощью выведения локтей не стоит. Локоть должен чётко смотреть вперёд. Плавно опустите руки, но полностью их не разгибайте.

Советы

  • Берите вес на 10-12 повторений, т.к. упражнений изолированное.

Ошибки при выполнении сгибания рук с нижнего блока лёжа

  • Быстрое разгибание рук.

Видео: