STRONG-LIFE.RU

Скручивания к колену

Основные мышцы: пресс

Фото:
Скручивания к колену_Скручивания к колену_

Скручивания к колену — это фитнес упражнение, которое задействует большую часть мышц пресса. Именно выполняя данное упражнение в работу включается прямая и зубчатая мышца. Также стоит отметить что хорошо качается середина пресса, та часть которая расходится при диастазе. Желающим накачать идеальный пресс в домашних условиях это необходимое упражнение, благодаря проработки зубчатой мышцы.

Исходное положение

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Руки согните в локтях и заведите за голову, живот втяните, спина должна быть прямая.

Техника выполнения скручивания к колену

Одновременным движением корпуса, правой руки и левой ноги скрутитесь до касания локтя и колена. Положите ногу и корпус на пол. Сделайте то же самое с другой ногой и рукой. Для того чтобы выполнять упражнение правильно и эффективно необходимо тянутся плечом к колену.

Советы для лучшей накачки пресса

  • Выполняйте по 2 раза на каждую сторону.
  • Упражнение можно выполнять сначала на одну сторону, а потом на другую или делать поочерёдно.
  • Новичкам стоит упираться свободной рукой в пол и помогать себе во время скручивания.
  • Для усложнения упражнения вторую ногу держите в воздухе, а корпус не опускайте на пол.
  • Лучшим вариантом прокачки пресса в скручивании будет выполнение упражнение нужное количество раз на одну сторону, а потом на другую.

Ошибки при выполнении скручивания к колену

  • Самой частой ошибкой новичков является выполнение упражнения за счёт поднятия ноги и минимального скручивания корпусом, следите за этим.
  • Распространена ошибка — руки тянут голову вперёд, тем самым вы уменьшаете амплитуду и прессу достаётся меньше нагрузки.

Видео: