STRONG-LIFE.RU

Скручивания с касанием колен руками

Основные мышцы: пресс
Вспомогательные мышцы: косые мышцы живота

Фото:
Скручивания с касанием колен руками_Скручивания с касанием колен руками_

Скручивания с касанием колен руками — это одно из самых эффективных и правильных упражнений, которое заставит ваш пресс жечь от боли благодаря своей динамике и практически невозможности совершить ошибку. Новичкам для того чтобы накачать пресс и понять суть скручиваний лучше упражнения не придумаешь для дома или зала.

Исходное положение

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Плечи приподнимите над полом, руки держите возле таза.

Техника выполнения скручивания с касанием колен руками

Тянитесь левой рукой к правому колену, после этого быстро опустите руку к тазу и тянитесь правой рукой к левому колену. Движения выполняются быстро, постепенно увеличивайте темп. При таком варианте выполнения активно работают зубчатые и косые мышцы живота.

Если тянуться двумя руками одновременно (правая к правой, левая к левой) то нагружается верхний и середина пресса.

Советы

  • Используйте как добивающее упражнение в конце тренировки.
  • Используйте как обучающие упражнение в начале тренировки пресса, это возможно благодаря заданной траектории скручивания с касанием колен.
  • Не останавливайтесь когда почувствуете жжение в мышцах, старайтесь выполнить упражнение после этого ещё раз 5. Это эффективно для нагрузки на пресс живота.
  • Голову держите на одной линии с корпусом, не тянитесь за счёт неё.

Ошибки при выполнении скручивания с касанием колен руками

  • Опускание плеч на пол в упражнении снимает нагрузку с пресса, но позволяет лучше скрутится благодаря растяжению мышц пресса. Поначалу выполняйте упражнение с корпусом на весу, а как силы закончатся вы автоматически опуститесь на пол.
  • Прижимание подбородка к груди.

Видео: