STRONG-LIFE.RU

Скручивания с ногами на фитболе

Основные мышцы: пресс
Вспомогательные мышцы: косые мышцы живота

Фото:
Скручивания с ногами на фитболе_Скручивания с ногами на фитболе_

Скручивания с ногами на фитболе — это фитнес упражнение для женщин и девушек и всех, кто хочет накачать кубики пресса правильно. Скручивания с ногами на фитболе примечательно тем, что из-за положения ног лучше нагружается пресс во время выполнения упражнения. Эффективность упражнения заключается в том, что движения происходят на заданной амплитуде, заставляя выполнять только правильное скручивание мышц живота.

Исходное положение

Лягте на коврик, ноги закиньте на мяч, расстояние между ними должно быть около 10 см. Задняя поверхность бедра прилегает к мячу для лучшей устойчивости или поставьте ноги на мяч, чтобы было расстояние в ваш кулак до фитбола. Согнутые руки заведите за голову. Для усложнения упражнения следует выпрямить руки у себя над головой. Шея прямая, взгляд смотрит в потолок.

Техника выполнения скручивания с ногами на фитболе

Скрутитесь корпусом к коленям на сколько это возможно. В верхней точке скручивания задержитесь на 1-2 секунды. Выдох производите на усилии. Плавно опуститесь на пол.

Советы

  • Скручивайтесь с поворотом корпуса как бы притягиваясь левым плечом к правому колену и правым плечом к левому колену для проработки косых мышц пресса.
  • Движение происходит на короткой амплитуде, к этому нужно привыкнуть.
  • Для большей нагрузки пресса в скручивании с ногами на фитболе попробуйте не опускать корпус на пол.

Ошибки при выполнении скручивания с ногами на фитболе

  • Упор подбородком в грудь.
  • Помощь руками за счёт притягивания за голову.

Видео: