STRONG-LIFE.RU

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом

Основные мышцы: широчайшие
Вспомогательные мышцы: средняя часть спины, трицепс, бицепс

Фото:
Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом_Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом_Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом_

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом — базовое упражнение, которое неплохо подходит для людей, не умеющих подтягиваться. Хорошо детализирует мышцы, увеличивает среднюю и верхнюю часть спины.

Исходное положение

Вам понадобится две D-образные или цельная V-образная ручка для параллельного хвата. Выставьте валики тренажёра под ваши ноги. Возьмитесь за рукоятки тренажёра и сядьте на сидение, ноги зафиксируйте под валиками. Сесть необходимо так, чтобы руки в согнутом состоянии были ровно под блоком. В пояснице прогиб и фиксация до конца упражнения. Итак, руки максимально вытянуты вверх для максимального растяжения мышц спины, но остаётся небольшое напряжение в слегка согнутых локтях.

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди параллельным хватом

Сделайте вдох и тяните рукоятку тренажёра к груди. Следите за тем, чтоб локти двигались строго вниз. Грудь необходимо выставить вперёд и податься слегка вверх. Задержитесь на 1-2 секунды в нижней точке и напрягите спину. Движение выполняйте медленно. Не забывайте максимально поднимать руки вверх, когда возвращаетесь в исходное положение.

Советы

  • Прижимайте локти к туловищу в нижней точке упражнения.
  • Старайтесь выполнять упражнение в плавном темпе, не дергайте и не бросайте рукоятку.
  • В верхней точке обязательно держите локти слегка согнутыми и напряжёнными.
  • Для снятия напряжения с предплечий и большей концентрации на упражнении, пользуйтесь лямками и крючками.

Ошибки при выполнении тяги верхнего блока к груди параллельным хватом

  • Выполнение упражнения за счёт мышц рук.
  • Сильное отклонение корпуса назад.

Видео: