STRONG-LIFE.RU

Тяга гантелей к подбородку

Основные мышцы: передняя дельта
Вспомогательные мышцы: средняя дельта, задняя дельта, трапеции

Фото:
Тяга гантелей к подбородку_Тяга гантелей к подбородку_

Тяга гантелей к подбородку — это изолированное упражнение, которое является альтернативой тяги штанги к подбородку. Подходит для тех, у кого, к примеру, нет штанги, болят кисти или травма одной руки. Выполнять лучше всего в конце тренировки плеч, перед тренировкой трапеции.

Исходное положение

Возьмите гантели хватом в замок и расположите их возле ног, ладонями к себе. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните в коленях. В пояснице прогиб и напряжение до конца упражнения. Лопатки сведите вместе, грудь расправьте. Шея прямая, голова смотрит впёред.

Техника выполнения тяги гантелей к подбородку

Сделайте вдох. Тяните гантели на сколько сможете вверх, смысл в том, чтобы поднять как можно выше локти. Выдох на усилии. В верхней точке задержите на 1-2 секунды и плавно опускайте руки в исходное положение. Вдох при опускании рук.

Советы

  • Держите гантели как можно уже, ладони должны быть направлены к корпусу.
  • Локти должны быть всегда выше плеч.
  • Старайтесь не поднимать плечи вверх.
  • Не помогайте себе корпусом, тяните руками.
  • Берите вес на 10-16 повторений.
  • Можно выполнять упражнение каждой рукой в отдельности поочерёдно.

Ошибки при выполнении тяги гантелей к подбородку

  • Помощь ногами.
  • Отклонение корпуса назад.
  • В верхней точке локти находятся в горизонтальном положении или близко к нему.

Видео: