STRONG-LIFE.RU

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Основные мышцы: передняя дельта
Вспомогательные мышцы: задняя дельта, средняя дельта, трапеции

Фото:
Тяга штанги к подбородку узким хватом_Тяга штанги к подбородку узким хватом_Тяга штанги к подбородку узким хватом_

Тяга штанги к подбородку узким хватом — это базовое упражнение для дельтовидных мышц. Это упражнение отлично прорисовывает ваши дельты, придаёт им форму. В зависимости от техники выполнения вы можете больше прокачивать среднюю трапецию или дельты.

Исходное положение

Возьмите прямой гриф, ноги поставьте на ширине плеч. Гриф берите хватом сверху, уже ваших плеч; примерное расстояние 15-20 см. Если возьмётесь сильно узко, вы рискуете выломать кисти до боли. Исходное положение  штанга висит в ваших руках, спина прогнута в пояснице.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку узким хватом

Делайте вдох и начинайте тянуть штангу локтями вверх. Если так не поступить, то при подъёме штанги у вас в работу включится бицепс. В идеале, вы должны подтянуть штангу к подбородку, но на деле  чем выше локти, тем лучше. Задержите в верхней точке 1-2 секунды и опускайте.

Советы

  • Не берите большой вес, с ним вы будете помогать себе всем телом.
  • Следите за техникой.
  • Не поднимайте штангу выше подбородка, так включится в работу трапеция.
  • Поднимайте и опускайте штангу медленно.

 Ошибки выполнения тяги штанги к подбородку узким хватом

  • Закидывание штанги к подбородку всем телом.
  • Бросание штанги вниз.
  • Горизонтальное положение локтей.

Видео: