STRONG-LIFE.RU

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Основные мышцы: задняя дельта
Вспомогательные мышцы: средняя дельта

Фото:
Тяга штанги к подбородку широким хватом_

Тяга штанги к подбородку широким хватом — это изолированное упражнение, которое качает задние дельты. При техничном выполнении этого упражнения у вас не будут задействованы вспомогательные мышцы.

Исходное положение

Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте прогиб в пояснице, верх спины остаётся ровным, колени немного согнуты. Возьмитесь за гриф хватом в замок на расстоянии шире ваших плеч. Корпус необходимо наклонить вперед на 10-20%, чтобы изолировать нагрузку.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку широким хватом

 Сделайте вдох и опустите плечи вниз. Начинайте тянуть гриф локтями, чтоб гриф был на расстоянии размера вашего кулака от туловища. Тяните штангу до момента, когда ваш бицепс будет параллелен полу, и тут же выдыхайте. Да, в этом варианте упражнения амплитуда небольшая.

 Советы

  • Выполняйте это упражнение 12-16 раз.
  • Не поднимайте плечи вместе с трапециями, так вы забираете нагрузку у дельт.
  • Поднимайте и опускайте штангу медленно, не бросайте её вниз.
  • Выполняйте упражнение в конце тренировки дельт.

Ошибки при выполнения тяги штанги к подбородку широким хватом

  • Подходов на подъём штанги больше чем нужно.
  • Ровный корпус, из-за этого смещение нагрузки.
  • Большой вес на штанге.

Видео: