STRONG-LIFE.RU

Упражнение на велотренажёре

Основные мышцы: квадрицепс
Вспомогательные мышцы: ягодичные, икроножные, бицепс бедра

Фото:
Упражнение на велотренажёре_Упражнение на велотренажёре_

Упражнения на велотренажёре помогут вам держать себя в форме, похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Исходное положение

Для начала выставьте сиденье велотренажёра. Оптимальной высотой будет такая, когда нога в нижней позиции немного согнута в колене. Сядьте на велотренажёр, ладони положите на руль, они же рукоятки. Спину немного прогните в пояснице, живот лучше втянуть. Шея должна быть ровной, не наклоняйте голову вниз и не откидывайте назад. Поставьте ноги на педали средней частью стопы.

Техника выполнения упражнения на велотренажёре

Выставьте нулевую нагрузке и крутите педали. Когда разомнётесь, начинайте выбранную тренировку.

Советы

  • Если вы закрепили стопу ремнями, старайтесь в промежутках нерабочей ногой тянуть педаль вверх.
  • Совет от профессионалов — в момент, когда одна нога бездействует, расслабляйте её, не держите напряжённой.
  • Следите за дыханием, вдох через нос, выдох через рот.
  • Ноги не должны подниматься выше руля.

Ошибки при выполнения упражнений на велотренажёре

  • Выставление нагрузки без разминки.
  • Наклон спины вперёд.
  • Округлённая спина.

Видео: