STRONG-LIFE.RU

Упражнения для пресса в домашних условиях

Основные мышцы: пресс, косые мышцы живота

Фото:
Упражнения для пресса в домашних условиях_

В этой статье будут рассмотрены лучшие и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Вы узнаете, что физические упражнения для брюшного пресса бывают статические, динамические и комплексные. Все они подходят для девушек, мужчин и женщин, единственным важным моментом для эффективного качания пресса является правильная техника выполнения. Для того чтобы не совершать ошибок на нашем сайте вы сможете с лёгкостью посмотреть видео и прочитать детально про всё, что вас интересует.

Список самых эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

  1. Скручивания лёжа на полу является универсальным упражнением для пресса живота в домашних условиях, которое подходит для мужчин и женщин. Выполняя его, вы сможете правильно качать кубики пресса, не боясь насчёт ошибок. Рекомендуется к выполнению новичкам для того, чтоб накачать верхний пресс.
  2. Обратные скручивания — это упражнение, которое является самым лучшими для нижней части пресса в домашних условиях. Необходимо внимательно смотреть на технику выполнения в наших статьях чтобы при самостоятельном выполнении не допустить ошибок. Оно одно из самых эффективных для накачки нижних кубиков дома.
  3. Боковые скручивания лёжа очень эффективны и при этом подходят для людей, которым нельзя нагружать позвоночник по оси. В качестве упражнения для дома они очень хорошо нагружают косые мышцы, подходят как мужчинам, так и женщинам, и девушкам. От их выполнения ваша талия не увеличится потому как работа происходит с собственным весом. Всё же женской половине чаще чем 1 раз в неделю выполнять не стоит.
  4. Бег в упоре — это упражнение которое одновременно статическое, динамическое и кардио в зависимости от скорости выполнения. С ним вы сможете эффективно прокачать брюшной пресс дома, при быстром темпе даже получится подсушить пресс и бока, убрать жир с нижней части живота.
  5. Планка и всё её вариации отлично подходит для завершения любой тренировки по накачке мышц брюшного пресса. Упражнение планка является статическим, а некоторые его варианты динамическими. Планка эффективно укрепляет не только кубики пресса, но всё тело целиком, что обычно и нужно женщинам и девушкам, вы получите не большие мышцы, а крепкое и подтянутое тело.
  6. Раскатывание на гимнастическом ролике считается одним из самых сложных и эффективных упражнений. Новичкам без подготовки накачать на нём пресс не получится, людям с больной спиной категорически не рекомендуется на нём тренироваться. Остальным же, мужчинам и девушкам можно идти вперёд за кубиками, главное держите правильно спину и начинайте с колен. Как упражнение для домашних условий оно очень эффективно, потому как нагружает всё тело целиком, в нём много статической и динамической нагрузки.
  7. Велосипед со скручиванием — это упражнение для всех мышц брюшного пресса. Отлично подходит в качестве ударного упражнения в начале тренировки.

Список упражнений для накачки пресса в домашних условиях можно продолжать ещё долго. Выше были представлены только те виды упражнений, для брюшного пресса которые просты и максимально эффективны для развития кубиков. Для тех, кто хочет тренироваться по составленным комплексам для пресса на нашем ресурсе всего лишь нужно перейти во вкладку тренировки или методики. Там вы сможете подобрать для себя подходящий материал или узнать все возможные способы по наиболее эффективной накачке пресса в домашних условиях.