STRONG-LIFE.RU

Упражнения для пресса для девушек

Основные мышцы: пресс

Фото:
Упражнения для пресса для девушек_

Доброе время суток, красавицы! Если вы зашли на эту страницу, значит у вас есть желаете стать ещё более привлекательными и красивыми. Ниже описаны упражнения, которые на мой взгляд подойдут вам лучше всего. Изложены они будут по группам мышц и виду нагрузки на мышцы брюшного пресса. Упражнения для пресса для девушек в основном будут состоять из лёгких, но при этом эффективных упражнений для домашних условий. Ваша цель ознакомится с ними и понять для себя из каких видов нагрузки может состоять тренировка, что в дальнейшем поможет вам понимать суть различных комплексов упражнений для пресса для девушек.

Для того чтобы накачать верхний, нижний и боковой пресс будут рассмотрены виды упражнений, которые лучше всего подходят для них, естественно с учетом того что вы новичок, который собрался накачать идеальные мышцы живота в домашних условиях.

  1. Скручивания с касанием колен руками идеально подходит для девушек, для того чтобы накачать красивый верхний пресс. Всё из-за касания рук, они позволяют вам выучить правильную технику упражнений на верхний пресс, это очень важно потому как большинство новичков совершают в скручиваниях ошибки.
  2. Для нижней части пресса я бы советовал выполнять какие-либо ножницы или подъём ног лёжа на полу, очень хорошо подойдёт велосипед лёжа на полу. Дело в том, что на нижний пресс не нужно давать изначально упражнения даже средней сложности, эта мышца долго развивается, а если её перенапрячь очень неприятно болит.
  3. Боковые скручивания лёжа очень лёгкое и в то же время эффективное упражнения для того чтобы добиться красивого пресса. Дело в том, что вы сразу почувствуете косые мышцы живота, главное работа происходит со своим весом и ваше талия практически не изменится, но рельеф появится это рекомендуемое упражнение для девушек.
  4. В качестве статического упражнения советую конечно же все виды планок. Новичкам подойдёт планка с упором рук на скамью. В дальнейшем рекомендую качать пресс с помощью подъёма таза с упором на локти, тут вам и статика, и динамика для нижнего пресса, так ещё и ягодицы включаются, не говоря уже что все остальные мышцы тоже напряжены.
  5. В качестве комплексного упражнения для пресса советую скручивания кокон, в нём работает весь пресс. Для лучшей нагрузки подложите под поясницу  полотенце, оно увеличит амплитуду.
  6. Вакуум в животе — обязательное упражнение для всех девушек, особенно тех, кто хочет побыстрее спрятать свой живот. Обратите внимание, что вакуум не сгоняет жир, а прячет живот с помощью увеличения контроля над поперечной мышцей живота. Вместе с качанием пресса даёт хороший и быстрый результат.
  7. Упражнения в домашних условиях для тех, кто хочет убрать живот и накачать пресс должны быть комплексными или на подобии карио (фитнес упражнения). Для похудения подойдёт круговая тренировка с акцентом на мышцы живота, можно использовать банальные кардиоупражнения типа бега, можно даже по ступенькам быстро ходить, очень эффективно для ваших ног и ягодиц.

Ещё раз хочу напомнить, что для идеального пресса вы должны выполнять упражнения для мышц живота правильно. Только так развитие будет равномерным и стабильным, старайтесь менять тренировку каждый 3-6 недель. Для красивого пресса нужно сушиться, качать пресс на рельеф и тренироваться  под самыми разными углами, всячески увеличивая нагрузку. Советую не зацикливаться девушкам только на тренировках пресса, развивайте всё тело.