STRONG-LIFE.RU

Упражнения на гребном тренажёре


Фото:
Упражнения на гребном тренажёре_Упражнения на гребном тренажёре_

Упражнения на гребном тренажёре очень эффективны для похудения и развития выносливости. Можно сказать, что гребной тренажёр лучше подходит для мужчин, так как больше напоминает силовое кардио и позволяет в какой-то мере развить следующие мышцы: квадрицепсы, мышцы живота, мышцы спины рук.

Исходное положение

Сядьте на сиденье тренажёра нижней частью ягодиц. Поставьте стопы на упоры и закрепите их ремнями. Спина должна быть ровной, в пояснице прогиб. Поездите на тренажёре и проверьте удобство своего положения. Согните ноги в коленях и возьмитесь за рукоятку. Пятки при сгибании нужно оторвать от опоры.

Техника выполнения упражнения на гребном тренажёре

Сделайте короткий гребок, для этого оттолкнитесь ногами и практически полностью выпрямите их, вот теперь притяните руки к корпусу, держа спину ровной. Вместе со вдохом согните ноги в коленях практически до исходного положения, спину держите ровной.

Советы

  • Длинный гребок по технике такой же, только при выпрямленных ногах отклонение корпуса назад происходит до 45 градусов, а руки притягиваются к груди. Возвращайте корпус в вертикальное положение, вытягивайте руки, а только затем сгибайте ноги.
  • Следите за дыханием.
  • Когда научитесь чувствовать ритм упражнения, сгибайте руки по мере того как выпрямляете ноги. Упражнение приобретёт плавный характер одного движения.

Ошибки при выполнении упражнения на гребном тренажёре

  • Наклон спины вперёд во время сгибания ног.
  • Округлённая спина.
  • Притягивание рук раньше, чем произошло полное разгибание ног.

Видео: