STRONG-LIFE.RU

Упражнения на нижний пресс

Основные мышцы: пресс

Фото:
Упражнения на нижний пресс_

Доброго время суток, друзья! В этой статье будут рассмотрены упражнения для нижнего пресса в домашних условиях и в тренажёрном зале.

Нижний пресс очень особенная мышца, которая на самом деле является частью прямой мышцы живота. Её особенность заключается в том, что накачать её куда сложнее чем верхний пресс или косые мышцы. Всё из-за того, что она тоньше, а в придачу, по индивидуальной физиологии каждого организма не у всех могут быть красивые нижние кубики пресса. Новичку важно выполнять упражнения, которые не сильно нагрузят нижний пресс, так как если его перекачать вас будет мучать неприятная боль, которая может отбить желания к занятиям.

Рекомендуемые упражнения на нижний пресс

  1. Начинать своё знакомство с упражнениями на нижний пресс стоит с подъёма ног поочерёдно на полу. Очень простое упражнение, которое подойдёт для любого возраста и подготовки и не вызовет дискомфорта.
  2. Дальше стоит переходить к ножницам в любых их вариациях. Более сложное упражнение для нижнего пресса, может болеть низ живота.
  3. Если вас интересует статическая нагрузка для нижней части мышц живота, то я бы посоветовал для начала познакомиться подъёмом ног в упоре с поворотом. Упражнение для нижнего пресса с элементами планки и в тоже время вы сами регулируете уровень сложности с помощью скорости выполнения. Подъём ног в упоре с поворотом подходит для выполнения как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, а главное, позволяет хорошо чувствовать низ живота.
  4. Более эффективное динамическое упражнение которое подходит для новичков — это подъём колен лёжа на полу. Оно уже приближает вас к самой сути накачивания нижнего пресса с помощью обратных скручиваний. В дальнейшем вы будете выполнять его производные виды: подъём ног вверх лёжа на полу и обратные скручивания с подъёмом ног к голове.
  5. Переходим к более продвинутым и более эффективным динамическим упражнениям для нижнего пресса.  Подъём колен в висе на турнике можно выполнять и дома и в тренажёрном зале, главное, чтобы был турник и силы висеть на нём.  Для тренажёрного зала отлично подходит подъём ног в упоре, обратите внимание, что нужно поднимать колени к груди, а не ноги до горизонтали.
  6. Книжка является комплексным упражнением, которое нагружает весь пресс с акцентом на нижнюю часть. Если не помогать себе руками в удержании корпуса вы на себе ощутите его эффективность.

Желающим убрать живот, особенно в нижней части пресса скажу, что это произойдёт в самую последнюю очередь. Используйте в качестве ориентира ваше тело, а именно верхний пресс, если он подсох, то вы двигаетесь в правильном направлении. Через время похудеет и низ живота, выбирайте более длительную тактику, не спешите.

Вышеописанные упражнения всего лишь ознакомят вас и немного подготовят к общим правилам качания низа живота. Читайте более подробную основную статью, где расписана программа тренировки с нуля и рассказывается как правильно накачать нижний пресс.