STRONG-LIFE.RU

Французский жим лёжа вниз головой

Основные мышцы: трицепс

Фото:
Французский жим лёжа вниз головой_Французский жим лёжа вниз головой_

Французский жим лёжа вниз головой смещает акцент нагрузки на трицепс ближе к плечу. Рекомендуется выполнять упражнение в конце тренировки и с небольшим весом из-за положения тела вниз головой.

Исходное положение

Займите положение на наклонной скамье или выставьте нужный угол на римском стуле. Спину прижмите к скамье, в пояснице небольшой прогиб. Хоть вес и небольшой лучше всего будет, если вам подадут штангу. Примите её на немного согнутых руках, начинайте упражнение с прямых рук.

Техника выполнения французского жима лёжа вниз головой

Согните руки в локтях до касания штангой головы. На выдохе выпрямите руки полностью и напрягите трицепс.

Советы

  • Не задерживайте дыхание, после того как сделали вдох делайте постепенный выдох.

Ошибки при выполнении французского жима лёжа вниз головой

  • Разведение рук в стороны снимает нагрузку с длинного пучка трицепса.

Видео: