STRONG-LIFE.RU

Французский жим лёжа с кривым грифом

Основные мышцы: трицепс

Фото:
Французский жим лёжа с кривым грифом_Французский жим лёжа с кривым грифом_

Французский жим лёжа с кривым грифом — это изолированное упражнение для трицепса, которое можно выполнять двумя хватами: широким и узим. Широким хват воздействует на все три пучка трицепса с небольшим акцентом на внешнюю сторону. Кривой гриф позволяет удобнее держать штангу, выполняя это упражнение.

Исходное положение упражнения

Возьмите гриф с весом и сядьте на горизонтальную скамью, положив его к себе на ноги поближе к поясу. Лягте на скамью и закиньте штангу вверх выпрямив руки. Если вы выполняете французский жим с большим весом, то попросите напарника подать его. Ноги расставьте на ширине плеч, руки прямые, в пояснице прогиб. Держите штангу на уровне дельт.

Техника выполнения французского жима лёжа с кривым грифом

Согните руки в локтях до касания штанги головы. Вместе с выдохом выпрямите их полностью и напрягите трицепс. Руки немного сдвиньте к голове в плечах.

Советы

  • При опускании штанги за голову трицепс лучше растягивается.
  • Не разводите локли при опускании веса.

Ошибки при выполнении упражнения французский жим лёжа с кривым грифом

  • Движение плечами во время упражнения.
  • Движение похожие на пуловер, без сгибания локтей, тогда нагрузка уходит с трицепса.

Видео: