STRONG-LIFE.RU

Французский жим со штангой стоя

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: плечи

Фото:
Французский жим со штангой стоя_Французский жим со штангой стоя_

Французский жим со штангой стоя — это упражнение, которое воздействует на внешнюю часть трицепса. Оно не подходит новичкам из-за риска получить травму поясницы.

Исходное положение

Возьмите штангу немного уже плеч и выжмите её вверх, держите на вытянутых руках над головой. Ноги поставьте на ширине плеч, в пояснице обязательный естественный прогиб и напряжение, живот втяните.

Техника выполнения французского жим со штангой стоя

Вместе со вдохом согните руки в локтях чуть ниже горизонтального положения. С резким выдохом разогните руки полностью и напрягите трицепс. Когда сгибаете руки локти должны быть направлены немного в стороны.

Советы

  • Следите за тем, чтобы штанга поднималась равномерно с двух концов.

Ошибки при выполнении французского жим со штангой стоя

  • Отклонение корпуса назад сильно перегружает поясницу.

Видео: