STRONG-LIFE.RU

Французский жим с гантелями

Основные мышцы: трицепс

Фото:
Французский жим с гантелями_Французский жим с гантелями_

Французский жим с гантелями — это упражнение для трицепса, которое является упрощенным аналогом французского жима со штангой. Его лучше всего выполнять как добивающее упражнение в конце тренировки, потому как взятие большого веса не представляется возможным. Главным преимуществом упражнения с гантелями для трицепсов является равномерное получение нагрузки, которая позволяет накачать семеричные мышцы.

Исходное положение

Лягте на горизонтальную скамью, можно на пол. Ноги поставьте на ширине плеч. В пояснице должен быть естественный прогиб. Возьмите гантели в прямые руки и держите их параллельными, направленными торцами вперёд или назад.

Техника выполнения французского жима с гантелями

Начинайте упражнение с прямых рук. Согните руки в локтях на сколько это возможно, если вес тяжёлый, то до горизонтального положения предплечий. Вместе с выдохом выпрямите руки полностью и напрягите трицепсы.

Советы

  • Локти должны быть направлены вверх.

Ошибки при выполнении французского жима с гантелями

  • Разведение локтей в стороны.
  • Движение плечами.

Видео: