STRONG-LIFE.RU

Шраги в тренажёре

Основные мышцы: трапеции
Вспомогательные мышцы: средняя часть спины, предплечье

Фото:
Шраги в тренажёре_Шраги в тренажёре_Шраги в тренажёре_

Шраги в тренажёре — это изолированное упражнение. В этом упражнении есть свои преимущества по сравнению с работой со штангой или гантелями из-за возможных вариантов выполнения и удобства использования больших весов. Шраги в тренажёре лучше всего выполнять в конце тренировки спины и плеч.

Варианты выполнения:

    • Стоя посередине тренажёра, так, чтобы ручки были по бокам от ног. Нагрузка ляжет строго по бокам от трапеций.
    • Стать в начале тренажёра, держаться за края ручек. Нагрузка будет больше на переднюю часть трапеций.
    • Стать спиной вплотную к тренажёру, этот вариант на подобии шрагов со штангой за спиной. Нагрузка пойдёт больше на заднюю часть трапеции.
    • Беритесь за ручки любым из вышеописанных хватов и наклоните корпус вперёд. В таком положении будет работать низ трапеции — чем больше наклон, тем ниже нагрузка.

Исходное положение

Ноги поставьте на ширине плеч и согните слегка в коленях. За ручки беритесь хватом в замок, большой палец обхватывает ручку тренажёра. Руки полностью прямые, напряжение в локтях. В пояснице естественный прогиб и фиксация до конца упражнения. Шея прямая, голова смотрит вперёд, лопатки сведите вместе.

Техника выполнения шрагов в тренажёре

Сделайте вдох и потяните плечи к ушам. Тяните максимально высоко. В верхней точке напрягите трапеции, сделайте выдох. Плавно опускайте плечи максимально вниз, спина прямая. Вдох при движении вниз.

Советы

  • Не сгибайте сильно руки в локтях.
  • При тяжёлом весе используйте лямки или крючки.
  • Шраги в тренажёре необходимо делать до жжения в трапеции.

Ошибки при выполнении шрагов в тренажёре

  • Подъём ручек тренажёра с помощью ног.
  • Круговые вращения плечами.

Видео: