STRONG-LIFE.RU

Шраги со штангой стоя

Основные мышцы: трапеции
Вспомогательные мышцы: средняя часть спины

Фото:
Шраги со штангой стоя_Шраги со штангой стоя_Шраги со штангой стоя_

Шраги со штангой стоя — это базовое упражнение. В переводе с английского шраги — это пожимания плечами.

Исходное положение

Лучше всего шраги со штангой стоя выполнять в силовой раме. Если этот вариант не подходит, то поднимите штангу с пола, но по технике становой тяги, чтобы не надорвать спину. Берите гриф в замок, ладонями к себе, большой палец обхватывает гриф. Ширина хвата на расстоянии ваших плеч или чуть шире. Итак, штанга у вас в руках на уровне бёдер, а ноги слегка согните в коленях. В пояснице естественный прогиб и зафиксируйте его на время выполнения упражнения. Грудь и плечи распрямлены, голова смотрит вперёд.

Техника выполнения шрагов со штангой стоя

Вдохните, теперь вместе с выдохом тяните трапециями штангу вверх. Движение похоже на то, как будто вы пожимаете плечами по направлению к ушам. В верхней точке задержите штангу на 2-3 секунды и медленно опускайте. Опускайте до того момента как трапеция полностью растянется.

Советы

  • На протяжении всего упражнения держите правильную осанку.
  • При тяжёлом весе используйте лямки и крючки.
  • Выполняйте это упражнение в конце тренировки
  • Не сгибайте руки в локтях
  • При наклоне корпуса вперёд и вниз, нагрузка сместится на середину и низ трапеции.

Ошибки при выполнении шрагов со штангой стоя

  • Подъём штанги к ушам с помощью любых других частей тела.
  • Круговое движение плечами.

Видео: