STRONG-LIFE.RU

Шраги с гантелями стоя

Основные мышцы: трапеции
Вспомогательные мышцы: средняя часть спины

Фото:
Шраги с гантелями стоя_Шраги с гантелями стоя_Шраги с гантелями стоя_

Шраги с гантелями стоя — это изолированное формирующее упражнение. Основное отличие от шрагов со штангой — гантели находятся по бокам ног. Также в этом упражнении легче держать прогиб в пояснице. Особенно подходит новичкам, которые ещё не окрепли.

Исходное положение

Возьмите гантели обоими руками в замок, большой палец обхватывает гриф гантели. Расположите их вдоль вашего тела, по бокам ваших ног, ладони направлены друг к другу. Ноги слегка согните в коленях, в пояснице естественный прогиб, так и держите спину всё упражнение. Плечи и грудь распрямлены. Локти немного согните и напрягите предплечье — это предохранит их от травмы.

Техника выполнения шрагов с гантелями стоя

Сделайте вдох. Тяните трапециями гантели вверх, строго к ушам в вертикальном направлении. В верхней точке задержите на 2 секунды и выдохнете. Опускайте медленно со вдохом. Опускайте гантели полностью вниз, но не забывайте держать осанку.

Советы

  • Выполняйте в конце тренировки.
  • Для тяжёлых гантелей используйте лямки и крючки.
  • Держите осанку.
  • Не помогайте себе ногами, только если вы намеренно не взяли большой вес.
  • При наклоне спины нагрузка сместится на середину и низ трапеций.

Ошибки при выполнении шрагов с гантелями стоя

  • Сгибание рук при подъёме вверх.
  • Толчковые движения ногами для поднятия гантелей.
  • Неверно любое другое положение головы кроме вертикального.
  • Круговые движения плечами.

Видео: