STRONG-LIFE.RU

Упражнения для ягодиц

Приветствуем вас в разделе упражнений для ягодиц. Тут вы сможете найти самые разнообразные упражнения для попы: со своим весом, с фитболом, со штангой, в тренажёрах, с гантелями. Эти упражнения для ягодиц позволят вам накачать попу в домашних условиях и тренажёрном зале. Ваша задача как новичка обязательно учить технику упражнений, вы должны понимать её для того чтобы нагружать именно ягодицы, то есть рабочие мышцы. При выполнении упражнений для попы очень легко качать не те мышцы или вообще делать их неправильно, в результате чего вы потратите свои силы и время. На нашем интернет портале вы сможете найти всю необходимую информацию для упражнений для ягодиц: технику выполнения, советы, фото и видеоматериалы, а также распространённые ошибки. Вы всегда сможете задать вопрос по любому неясному моменту в упражнениях для попы. Внимание! Тренировки для ягодиц и методики «как накачать ягодицы» находятся в других разделах. Там вы точно найдёте для себя комплекс упражнений для попы, который вам подойдёт. В наших комплексах упражнений для ягодиц качаются все необходимые мышцы попы, чтобы получить максимально привлекательный внешней вид.
Гиперэкстензия_
Гиперэкстензия
Жим ногами в тренажёре_
Жим ногами в тренажёре
Мёртвая становая тяга (румынская тяга)_
Мёртвая становая тяга (румынская тяга)
Выпады с гантелями_
Выпады с гантелями
Выпады со штангой_
Выпады со штангой
Подъём на скамью_
Подъём на скамью
Махи ногами в сторону в кроссовере_
Махи ногами в сторону в кроссовере
Становая тяга классическая_
Становая тяга классическая
Становая тяга с гантелями_
Становая тяга с гантелями
Становая тяга сумо_
Становая тяга сумо
Гакк-приседания в тренажёре_
Гакк-приседания в тренажёре
Приседания плие с гантелей_
Приседания плие с гантелей
Приседания с гантелями_
Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди_
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах_
Приседания со штангой на плечах
Приседания сумо со штангой_
Приседания сумо со штангой
Приседания на одной ноге_
Приседания на одной ноге
Разведение ног в тренажёре_
Разведение ног в тренажёре
Бег в упоре лёжа_
Бег в упоре лёжа
Приседания с выпрыгиванием_
Приседания с выпрыгиванием
Плиометрические выпады и прыжки в стороны_
Плиометрические выпады и прыжки в стороны
Прыжки на опору_
Прыжки на опору
Прыжки через препятствие_
Прыжки через препятствие
Выпады с гирей_
Выпады с гирей
Приседания с одной ногой на опоре_
Приседания с одной ногой на опоре
Выпады в тренажёре Смита_
Выпады в тренажёре Смита
Выпады с отведением ноги назад_
Выпады с отведением ноги назад
Выпады с махом ногой вперёд_
Выпады с махом ногой вперёд
Выпады с фитболом в руках_
Выпады с фитболом в руках
Приседания с одной ногой на фитболе_
Приседания с одной ногой на фитболе
Выпады вперёд-назад_
Выпады вперёд-назад
Жим ногами в тренажёре Смита_
Жим ногами в тренажёре Смита
Румынская тяга стоя на одной ноге_
Румынская тяга стоя на одной ноге
Подъём ног лёжа на фитболе_
Подъём ног лёжа на фитболе
Выпады_
Выпады
Сгибание ног с фитболом_
Сгибание ног с фитболом
Приседания на опору_
Приседания на опору
Фронтальные приседания со штангой прямым хватом_
Фронтальные приседания со штангой прямым хватом
Приседания с вытянутыми руками_
Приседания с вытянутыми руками
Обратный мостик_
Обратный мостик
Подъём таза лёжа на полу_
Подъём таза лёжа на полу
Подъём таза лёжа со штангой_
Подъём таза лёжа со штангой
Ножницы лёжа на фитболе_
Ножницы лёжа на фитболе
Махи по дуге лёжа боком на полу_
Махи по дуге лёжа боком на полу
Махи ногами в сторону_
Махи ногами в сторону
Махи ногами вперёд и назад_
Махи ногами вперёд и назад
Подъём ног лёжа на животе_
Подъём ног лёжа на животе
Приседания с фитболом у стены_
Приседания с фитболом у стены
Приседания с ударом ноги_
Приседания с ударом ноги
Приседания плие_
Приседания плие
Ягодичный мостик на скамье_
Ягодичный мостик на скамье
Подъём таза на одной ноге_
Подъём таза на одной ноге
Махи ногой назад стоя_
Махи ногой назад стоя
Подъём таза лёжа на фитболе_
Подъём таза лёжа на фитболе
Приседания в тренажёре Смита_
Приседания в тренажёре Смита
Подъём согнутой ноги стоя на коленях_
Подъём согнутой ноги стоя на коленях
Приседания с махом ноги в сторону_
Приседания с махом ноги в сторону
Ягодичный мостик с ногами на фитболе_
Ягодичный мостик с ногами на фитболе
Подъём ноги лёжа на боку_
Подъём ноги лёжа на боку
Ягодичный мостик с одной ногой на фитболе_
Ягодичный мостик с одной ногой на фитболе
Приседания с весом на поясе_
Приседания с весом на поясе
Приседания с фитболом_
Приседания с фитболом
Приседания с палкой за спиной_
Приседания с палкой за спиной