STRONG-LIFE.RU

Как ускорить метаболизм


Фото:
Как ускорить метаболизм_Как ускорить метаболизм_

В этой статье вы узнаете про то как ускорить метаболизм, ниже будут приведены эффективные способы увеличения обмена веществ для похудения. Немного забегая вперёд хочу сказать, что для ускорения метаболизма нужно всего лишь сбалансированная диета и занятия в тренажёрном зале. Хотя есть ещё один немаловажный компонент от которого зависит успех вашего похудения, это ваша сила воли. Она необходима для того чтобы выдержать чувство голода и тренировки, от которых голод становится ещё больше. Если вы справляетесь с диетой и тренировками, то ускорение метаболизма дело времени.

Обмен веществ, он же метаболизм, — это необходимая и постоянная реакция организма для поддержания жизни. С помощью обмена веществ организм приспосабливается, взаимодействует с окружающей средой, а его клетки — размножаются. Существует две базовые функции обмена веществ. Разрушение органических веществ до более простых и наоборот воссоздание из более простых веществ — сложных. Нас интересует разрушение сложных веществ в более простые, процесс под названием катаболизм. Жир — это запас энергии который создаётся организмом на случай экстренной ситуации. Если вам предстоит выживать долгое время без еды, то он будет расходоваться вашим метаболизмом в качестве энергии, что позволит вам выжить. Вот вам и ответ на вопрос как ускорить метаболизм? — необходимо создать условия для того чтобы ваш организм начал использовать жир, а это произойдёт под действием физических нагрузок, диеты и гормонов.

Как ускорить обмен веществ? Основные способы ускорения метаболизма

  • Физическая активность — это два способа увеличения метаболизма в одном. Она разрушает мышечную ткань и заставляет организм строить новую, то есть адаптироваться. Во время тренировки происходит катаболизм, то есть расход энергии, конечно многое зависит от того какой комплекс упражнений для похудения вы выполняете. После тренировки происходит восстановление, а для этого опять нужна энергия. При грамотно составленной диете для похудения и тренировках вы не только худеете, но получаете привлекательный вид. Вот так метаболизм и увеличивается, ведь на строительство нужно много питательных веществ. Чем сильнее нагрузки, тем быстрее обмен веществ. Частые физические нагрузки тоже приводят к ускоренному метаболизму. К примеру, утром ровное кардио 45-60 минут, вечером круговая тренировка. Вы можете выбрать подходящую для себя тренировку на нашем сайте.
  • Диета. Когда организму начинает не хватать энергии из пищи, он начинает использовать жир, но очень неохотно; его нужно постоянно подталкивать. Низкоуглеводная диета — один из самых безопасных и эффективных способов похудения, она подходит почти всем. Организм привыкает вырабатывать энергию с помощью белков и жиров, что очень тяжело и непривычно для него, но процесс этот происходит постепенно, вы не спеша снижаете калорийность, тем самым давая время на настройку. Вы сами не заметите как уже едите меньше чем нужно и постепенно худеете. Если вы настроены похудеть максимально быстро и при этом полностью здоровы и имеете крепкую силу воли, рекомендую почитать о безуглеводной диете.
  • Никаких голодовок, монодиет и долгих безуглеводных диет. В вашем меню должно быть минимум 1200 ккал. Если эта цифра будет меньше, то вы начнёте портить своё здоровье. Человек — прежде всего биологическая машина и ей необходимо топливо. Завтракайте с той точки зрения, что в течении всего дня вас будет преследовать неутолимый голод побуждающий съесть больше чем нужно. Питайтесь регулярно, это убережёт вас от переедания, а сам организм не будет находиться в режиме выживания.
  • Обязательно пейте воду, она ускоряет сжигание жира. Если её недостаточно, то замедляется весь обмен веществ. Как и какую воду пить для ускорения метаболизма читайте тут.
  • Берегите свои мышцы, ешьте белок. Именно благодаря мышцам происходит похудение. На переваривание белковой пищи необходимо потратить много энергии, что для худеющего только плюс. Также стоит отметить что люди, у которых много мышц, меньше страдают полнотой, всё потому, что мускулы сильно ускоряют метаболизм из-за своей прожорливости, на их содержание тело тратит много ккал.
  • Холодный и горячий душ, сауна и баня подстегнут ваш метаболизм с помощью перепадов температуры. Главное не пить спиртное и помнить, что ваша цель ускорение метаболизма и похудение)).
  • Как можно меньше потребляйте сахара, он нарушает обмен веществ, замедлят его. В результате вы чаще болеете и быстрее устаёте. Лучше всего отказаться от быстрых углеводов, особенно сладкого. Из-за него вы получаете резистентность к инсулину, а это ведёт к ожирению, диабету и замедленному обмену веществ.
  • Спите достаточно и крепко. Ведь именно ночью организм восстанавливается, строит новое, для этого расщепляет белки, жиры, вырабатывает гормоны, без всего этого невозможно ускорить метаболизм, скорее наоборот.
  • Употребляйте продукты, способные ускорить метаболизм: зелёный чай, грейпфрут и его сок, имбирь, острые приправы, кофе, гуарана.
  • Ешьте клетчатку, для её переваривания необходимо дополнительная энергия, что ускоряет обмен веществ.
  • На крайний случай используйте стимуляторы для похудения, они простимулируют все процессы в вашем организме, как нужные, так и ненужные. Есть очень эффективные жиросжигатели с подавлением аппетита, которые хорошо ускорят метаболизм.
  • Анаболические андрогенные стероиды высушат вас по максимуму, но стоит ли ваше здоровье этого?

P.S. Хотите чтобы ваш метаболизм на ночь увеличивался максимально и при этом вы худели и сохраняли мышцы? Не ешьте после 19.00 ничего, выпейте вечером казеин или комплексный протеин.