STRONG-LIFE.RU

Основы правильного питания для похудения


Фото:
Основы правильного питания для похудения_

Похудение — одна из трудновыполнимых задач, ведь поправляешься постепенно, незаметно для себя, а осознаешь это, когда уже оброс жиром. Основы правильного питания для похудения затрагивают образ жизни, эмоциональный настрой и, конечно же, систему питания которая будет изложена ниже. Весь образ жизни влияет на ваше похудение, если что-то оставить неучтённым, это может задерживать достижение вашего результата, ещё хуже то, что вы опять начнёте набирать вес. В статье «основы правильного питания для похудения» будет рассмотрена детальная инструкция необходимого вам пищевого поведения. Конкретно диету для похудения я составлять не буду, потому как не вижу в ней смысла. У каждого человека есть свои любимые блюда, все мы питаемся по-разному, лучшим решением будет вам во всём разобраться и составить меню самим, тем более основы правильного питания будут детально расписаны ниже. Если диета для похудения помогла одному человеку, то не обязательно она может подойти другому. Благодаря этим основам вы сможете понять, что такое здоровое питание, которое укрепляет ваше здоровье и поддерживает жизнедеятельность на высоком уровне. Для того чтобы придерживаться здорового питания вы должны употреблять в своём рационе столько калорий, сколько расходуете. Меню должно быть разнообразным для того чтобы покрывать потребность организма в различных питательных веществах, но не будем забегать вперёд потому что основы правильного питания для похудения будут изложены ниже.  

Основы правильного питания для похудения

  1. Первое, что необходимо сделать, это употреблять то количество калорий, которое нужно для похудения. Исходя из него вы и будете составлять своё меню, для этого зайдите в калькулятор калорий и введите требуемые данные.
  2. Прежде чем корректировать питание вам не помешает эмоциональный настрой, заранее подготовьте себя к предстоящим переменам. Ваша решимость будет поддерживать вас в трудную минуту. Вам будет тяжело, в этом я даже не сомневаюсь, так всегда происходит, когда что-то меняешь в своей жизни.
  3. С правильным настроем и знанием того сколько вы должны потреблять калорий каждый день начинайте корректировать своё питание. Начинайте с самых вкусных и бесполезных для вашего обмена веществ продуктов, то есть с быстрых углеводов. Этим вы сделаете первый важный шаг в направлении правильного питания для похудения. Уберите из рациона быстрые углеводы, которые вызывают у вас инсулиновые скачки, нарушают обмен веществ, другими словами, переходите на здоровую пищу. Отказывайтесь от сладкого: конфеты, печенье, торты, пирожные, даже халва. Постепенно уменьшайте их количество пока полностью не откажитесь от них.
  4. Аналогичная ситуация будет и мясными продуктами. Перестаньте есть полуфабрикаты и колбасу, сосиски и сардельки, никаких пельменей, уменьшите потребление майонеза и масла, зачем вам есть чистый жир? Ешьте мясо, оно является основным источником белка. Белок — это самая важная часть правильного питания для похудения, подробнее о роли белка для похудения читайте тут.
  5. Теперь, когда вы убрали из своего рациона ненужные продукты, в вашем распоряжении остаётся мясо, сыр, яйца, каши, овощи и фрукты. Вот с такими продуктами для похудения вы будете получать все необходимые питательные вещества для организма. Ориентировочное соотношения ваших продуктов для начинающих может быть: белки — 40%, жиры — 20%, углеводы — 40%. Исходя из таких пропорций вам следует составить своё меню для похудения с учетом тех калорий, которые вы должны потреблять каждый день. 
  6. Питание у вас должно быть регулярным, это важная основа правильного питания для похудения. Стабильно и часто питаясь, вы увеличите обмен веществ и обезопасите себя от переедания в неконтролируемом приступе голода. При небольших порциях еды организм не будет ничего откладывать про запас и начнёт расходовать поступившую энергию из пищи. Ориентируйтесь на то, что приём пищи должен быть каждые 4 часа не позже и не раньше.
  7. Перекусывайте между основными приёмами пищи, ешьте фрукты. Только смотрите чтобы у них не был высокий гликемический индекс.
  8. Во время еды старайтесь есть медленно и тщательно пережёвывать пищу, это важный пункт правильного питания для похудения. Медленное употребление пищи даст вам лучшую усвояемость, насыщение придёт быстрее и с меньшей порции.
  9. Пейте от 1.5 литров воды в день. Твёрдо решите для себя, когда вы будете пить воду. Чай и кофе не в счёт, они только выводят воду из организма. Вода — это основа всего для организма, без неё невозможно переваривать и усваивать пищу, выводить продукты распада и худеть. Обязательно прочтите статью вода для похудения.
  10. Для того чтобы у вас продолжалось похудение и ночью, не рекомендуется есть поздно вечером даже салат с нежирным мясом. Последний приём пищи не должен быть позже 19.00, максимум 20.00. Если вы пришли после тренировки поздно вечером, то вам в помощь спортивное питание, а именно протеин.
  11. Для того чтобы похудеть, лучше всего заниматься физическими нагрузками. Самым эффективным способом будет совмещение занятий в тренажёрном зале вместе с кардиотренировками. Но запомните, для похудения необходимо постоянно двигаться, удерживая пульс в зоне 120-140 ударов в минуту, это и есть зона жиросжигания. Подробнее вы узнаете в статье: можно ли похудеть в тренажёрном зале.
  12. Скажите разговорам и смс «нет» во время тренировки. Для того чтобы похудеть, необходимо тренироваться интенсивно. Если вас что-то отвлекает, уберите это. Как вы потренируетесь, такой и будет результат. Подберите для себя на нашем сайте специально составленную тренировку для похудения.
  13. Во время похудения будьте готовы к апатии. Из-за недостатка энергии в организме вам будет лень что-либо делать, всё время будет хотеться есть, спать. Скажу лишь, что это верный признак похудения. Берите себя в руки и идите в зал, вот как раз сейчас ваш жир и начнёт сжигаться, а для поддержания тонуса примите ВСАА и адаптоген (элеутерококк).
  14. Во избежание всяких слухов и предрассудков, которые могут увести вас по неверному пути, прочтите статью «мифы о похудении».  Теперь у вас есть все основы правильного питания для похудения.