STRONG-LIFE.RU

Признаки и причины перетренированности


Фото:
Признаки и причины перетренированности_

Перетренированность: для одних спортсменов это миф, ходящий в просторах интернета, для других — суровая реальность. Как понять, что у тебя перетренированность, откуда она возникает? Прежде чем разобрать всё более подробно, скажу, что перетренированность легко спутать с каким-то заболеванием или вообще не почувствовать, тут дело обстоит больше в вашем опыте. Вы должны внимательно прислушиваться к своему организму и соблюдать режим. В общем, если вы читаете эту статью, значит, вы уже решили разобраться в чём дело, и правильно делаете.

Перетренированность — это эмоционально-физическое состояние, которые возникает в результате физических нагрузок и превышает не только восстановительные силы, но и эмоционально-физические ресурсы организма. Под эмоциональным состоянием имеется в виду центральная нервная система. Для того чтобы поднимать тяжести и сокращать мышцы, мозг подаёт сигналы через нервы в тело. Перетренированность рано или поздно возникает у всех, и чем быстрее вы узнаете о её причинах возникновения и симптомах, тем для вас будет лучше.

Причины перетренированности

1. Вам нравится заниматься спортом, и вы идёте на тренировку при любом раскладе, вот и получается:

    • слишком частые тренировки;
    • слишком долгие и объёмные тренировки;
    • слишком тяжёлые тренировки;
    • разрушенные мышцы не успевают восстановиться, когда спортсмен добавляет новые микротравмы.

2. Недостаточное питание.

    • Не поели до тренировки, и в результате тренировались из последних сил.
    • Не поели после тренировки, обычно это вызвано стрессом, организм пытается прийти в норму и ему просто не до еды. Ещё как вариант, большая часть крови находится в мышцах, а не в желудке, вот есть и не хочется.
    • Дефицит белка, когда в рационе не хватает белковой пищи.

3. Тяжёлая работа, которая мешает вам восстановиться.

4. Стрессы. Лучше вообще не нервничать, как только вы перенервничали, так сразу повысился кортизол, уменьшилось содержание витамина С в организме. Происходит перегрузка ЦНС из-за тренировок или стресса.

5. Хроническое недосыпание, а ведь именно ночью организм восстанавливается и выделяет гормоны.

Если подытожить всё вышеперечисленное, то получается, что спортсмен устал, у него истощился организм, однако благодаря своей железной воле, укреплённой за годы тренировок, или просто своим желанием, он занимается и заставляет себя тренироваться ещё сильнее, тем самым уводя свой организм от прогрессии и результатов.

Признаки перетренированности, если точнее, то симптомы, на которые спортсмен должен обращать внимание в первую очередь.

1. Отсутствие прогресса на тренировке:

    • отсутствие пампинга;
    • упадок рабочих весов или выполнение только половины повторов с рабочим весом;
    • быстрая утомляемость.

2. Психические нарушения:

    • раздражительность;
    • отсутствие мотивации;
    • при мысли о зале или же физических нагрузках появляется отвращение;
    • снижение аппетита;
    • депрессия.

3. Тахикардия, ослабление иммунитета

4. Самый плохой признак — это нервное возбуждение ночью, и нет желания спать. Это значит, что вы сильно перегрузили ЦНС.

Лечение и профилактика перетренированности

Никаких новых методов тут нет, главное, что спортсмен перестал нагружать свой организм и истощать его ещё больше.

  • Прекращение тренировок в зависимости от степени перетренированности спортсмена.
  • Сон ночью около 10 часов, сон днём тоже хорошо подойдёт.
  • Сбалансированное и регулярное питание, если вы питались кое-как. Увеличьте потребление белков, жиров, углеводов (БЖУ), чтобы создать переизбыток энергии в организме, что значительно ускорит восстановление.
  • Уменьшение времени и интенсивности тренировки, понижение рабочих весов.
  • Баня с веником запустит восстановительные процессы, однако не перепарьтесь, организм и так истощён, можно ещё и заболеть.
  • Массаж поможет восстановиться и расслабить организм, желательно в конце процедуры обмазаться мазями для восстановления мышц.
  • Принимайте препараты, которые подходят при тяжёлых физических нагрузках. Например, настойка женьшеня, Левзея, Родиола розовая.
  • Приём витаминов, желательно спортивных, так как в них больше необходимых составляющих.

Часто перетренированность можно перепутать с ленью. Лучше всего, когда вы изучаете и запоминаете, как организм относится к разного рода нагрузкам, а также следите за внешними факторами воздействия на него, и в соответствии с психико-физическим состоянием выстраивайте тренировки.