STRONG-LIFE.RU

Признаки обезвоживания организма на тренировке


Фото:
Признаки обезвоживания организма на тренировке_

Обезвоживание — это потеря воды в организме, которая незамедлительно сказывается на всех процессах жизнедеятельности.

Большая часть нашего тела состоит из воды, однако мы не имеем водных запасов, как у верблюда, поэтому потеря даже 1% жидкости от массы тела пагубно сказывается на организме. Чем сильнее работают мышцы, тем больше потоотделение, тело тратит 75% жидкости на охлаждение, остальные 25% — на обмен веществ. Потоотделение — самый эффективный способ охлаждения. При физических нагрузках средняя потеря жидкости составляет 1 литр, а при экстремальных нагрузках — до 3 литров. Чем выше температура в помещении, тем выше потеря жидкости, можно легко потерять до 2% в час, что приведёт к обезвоживанию организма.

Во время потери жидкости в организме уменьшается количество плазмы в крови, это значит, что с каждым ударом сердца выталкивается меньше крови в вены. Сердце начинает компенсировать это увеличением количества ударов, для того чтобы напитать все ткани организма, и в результате из-за сокращения кровяного потока мышцы всё равно недополучат кислород. Меньше кислорода = меньше производительность мышц, они задыхаются, в них накапливаются продукты распада.

Первые признаки обезвоживания организма на тренировке

  • Сонливость.
  • Апатия.
  • Головокружение.
  • Золотистая или тёмная моча с запахом.
  • Жжение в желудке.
  • Головная боль.
  • Покрасневшая кожа.
  • Потеря аппетита.

Опасные признаки обезвоживания организма на тренировке

  • Мышечные спазмы.
  • Судороги.
  • Трудности при глотании.
  • Затуманенный взгляд и бредовое состояние.
  • Онемение конечностей и сморщенная кожа.
  • Сухость во рту.
  • Потрескавшиеся губы.

Самый верный способ на тренировке — это выпивать по маленькому глоточку воды после подхода. Не пейте много, не сможете заниматься, ведь желудочно-кишечный тракт может эффективно переваривать до 0,5 л в час, точная цифра — 200-300 мл.

Никогда не ровняйтесь на тренированных спортсменов, их показатели всегда выше, чем у обычного человека. Вот, к примеру, объём циркулирующей крови у них больше на 20-30%, что позволяет им значительно реже пить воду и дольше тренироваться без неё.

Внимательно следите за своим самочувствием!