STRONG-LIFE.RU

Причины остановки процесса похудения


Фото:
Причины остановки процесса похудения_

Эта статья для тех, кто сел на диету, занимается спортом, регулярно ест, но проходит время, а процесс похудения останавливается.

Причины, которые могли воспрепятствовать похудению

1. Вопреки всем предостережениям, вы таки сели на монодиету. Сначала вес быстро уходил, но прошло время, а похудение остановилось, и стоит вам съесть что-то другое, так ещё и набираете вес.

Почему так получается?

Вы перевели свой организм в режим голодовки, и теперь он делает всё для того, чтобы выжить (например, запасает любые калории, которые вы ему даёте). Скорее всего, вы худели за счёт драгоценных мышц, при любой возможности организм восполнит вес жировыми отложениями. Можно ещё долго рассказывать о вреде монодиет, но как бы там ни было, если хотите похудеть, то питайтесь с расчётом потребностей организма, не ищите лёгкие пути.

2. Как же быть тем, кто регулярно ест, потребляет достаточно белка и ходит в зал? У каждого организма есть свой минимум жировых запасов, который он пытается сохранить. Стадия похудения, когда организм достиг оптимального веса:

    • у женщин — 18%.
    • у мужчин — 15%.

Это количество ему необходимо как НЗ (неприкосновенный запас). Чем упорнее вы будете пытаться высушиться, тем сложнее это будет. Для примера, кубики будут видны при 12% подкожного жира.

Решение

Если вы действительно хотите высушиться, то самый действенный способ — это фармакология, но у всего есть своя цена, а стоит ли оно того?

3. При тренировках в зале и достаточном потреблении белка ваш организм активно заменяет жировую ткань мышцами, поэтому вы и не худеете. Дайте время и новоприобретённые мышцы начнут расправляться с жиром.

4. Другая сторона медали проявляется в том, что вы уже давно тренируетесь и имеете минимальный набор мышц. Так почему же у вас остановилось похудение? Дело в том, что ваш организм уже адаптировался к нагрузке. Сердце привыкло, мышцы и психика тоже приспособились.

Решение

Необходимо менять нагрузку, постоянно шокировать организм, тогда увеличенный метаболизм съест ваш жир. Если вы худеете в основном за счёт кардио, то обязательно следите за частотой пульса, она должна быть в зоне жиросжигания. Если вы худеете только с помощью кардио, то добавьте себе силовые кардиотренировки, можно даже пробовать адски сложные нагрузки. Всё это поможет преодолеть застой в весе.

5. Если вы уже похудели на 1-5 кг и больше, то не забудьте снизить потребление количества калорий, вам теперь нужно их меньше, ведь вы тоже стали поменьше.

6. Откат заключается в том, что после похудения вы возвращаетесь к обычному питанию, вот тут вас ждёт самая настоящая засада. Как только вы начнёте питаться как раньше, организм начнёт откладывать про запас, а всё потому, что он на диете обходился и меньшим количеством калорий.

7. Не давайте себе поблажек. Сходили на день рождения или корпоратив, не удержались от обилия еды и тут понеслось… Если уж такое произошло, то пользуйтесь блокаторами углеводов и жиров, чтобы сохранить достигнутый на диете результат.

Хорошего и качественного вам похудения!