STRONG-LIFE.RU

Тренировка в зале во время критических дней (месячных)


Фото:
Тренировка в зале во время критических дней (месячных)_

Качаться или не качаться во время менструации? Стоит ли подождать или, наоборот, не стоит расслабляться, идя вперёд за совершенными пропорциями?

Для женщин лучше всего подойдёт циклическая тренировка, всё потому, что в течение 2 недель после месячных в организме происходит наибольший подъём сил. Как раз в первые 2 недели после месячных необходимо усиленно трудиться, можно брать новые высоты. По истечении 2 недель происходит постепенный спад сил, и организм начинает копить энергию для овуляции. Тренировка перед месячными должна постепенно уменьшаться в нагрузке, в период ПМС (предменструальный синдром) не стоит нагружать себя, а лучше отдохнуть несколько дней. Ориентироваться лучше всего на ваше самочувствие, а я лишь приведу приблизительный пример тренировки из комплексных упражнений. Во время месячных и ПМС не стоит приседать, делать становую тягу, поднимать ноги в упоре или вися на перекладине.

Пример тренировки в тренажёрном зале во время месячных

  1. Жим узким хватом прорабатывает трицепс, грудь, дельту. Выполнять 4×10.
  2. Тяга вертикального блока к груди — 4×10 (после грудных мышц идёт спина и косвенная нагрузка на бицепс).
  3. Тяга штанги к подбородку прорабатывает дельты, трапеции, верх спины. Выполнять 4×10.
  4. Жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажёре. Я бы не советовал откладывать тренировку ног надолго, так как организм убирает то, чем он не пользуется. Вы качали упорно ноги и ягодицы на протяжении 2 недель, а потом резко убрали нагрузку, естественно, они у вас потеряют форму, и потом будет сложнее вернуть потерянный результат. Выполнять 5×12.
  5. Скручивания на фитболе или скручивания на полу. Выполнять подряд 4×16.

Чем ближе ПМС, тем больше вероятность того, что от кардио стоит отказаться.

Отдых между подходами составляет 60 секунд.

Советы

  • Необходимо усиленно следить за потреблением углеводов и жиров. Как раз перед месячными организм запасается жирком.
  • Если будет слишком тяжело, то нужно снизить вес.
  • Относитесь к менструации как к временному упадку сил или простуде, которую необходимо переждать.