STRONG-LIFE.RU

Ягодицы

Ягодицы — это группа мышц, которая находится сзади тазовой кости и является одной из самых толстых и крупных групп мышц. С давних времён и по сей день мужчины и женщины обращают внимание на ягодицы противоположного пола, это обосновано тем что ягодицы отвечают за бег, а он был необходим для выживания. Правда сейчас это внимание имеет более личный характер. Ягодицы состоят из 3 мышц.

  • Большая ягодичная — это главная и самая большая мышца ягодиц, занимающая практически весь их объём, именно она создаёт форму и занимает основную часть мышц. Функции большой ягодичной мышцы состоят в повороте бедра наружу, разгибание бедра и туловища в тазобедренном суставе, отведение и приведение бедра в сторону и к центру. При неподвижном положении тела она обеспечивает равномерное напряжение туловища. Помогает держать спину ровной во время наклона.
  • Средние ягодичные мышцы расположены на большой. Основные функции состоят в стабилизации тела и ног при ходьбе, в стоячем положении помогают удерживать тело вертикальным, а также поворачивают бедро наружу, во внутрь и отводят в сторону.
  • Малые ягодичные мышцы крепятся сбоку бедра и находятся под средними. Их функции аналогичны средним мышцам.

Ягодицы мужчин и женщин имеют различия. У женщин таз шире и больше склонен к набору жира. У мужчин таз менее широк, но более глубок. Из-за преимущественно сидячего образа жизни ягодицы атрофируются, и привести их в тонус довольно сложно. Без хорошо развитых ягодиц у вас не будет сексуальной привлекательности для противоположного пола, не сможете максимально быстро бегать, много приседать и тянуть в становой тяге, здоровая спина тоже зависит от ягодичных мышц.

Главным упражнением для развития ягодиц являются приседания. Начинающим, независимо от пола, лучше всего подойдут приседания с собственным весом для развития правильной техники, укрепления мышц, связок, сухожилий. После чего необходимо приступать к приседаниям со штангой. В данном случае уместно выражение: «Присед — всему голова». Для максимального увеличения эффективности тренировок, которые дадут вам стабильный результат, необходимо понять и выучить технику выполнения упражнений. В тренировке ягодиц техника упражнений является ключевым моментом. Без неё вы не будете чувствовать ягодичные мышцы, у вас не будет прогрессии нагрузки, и тем самым вы значительно снизите эффективность тренировки.

 На нашем сайте вы узнаете как можно эффективно накачать ягодицы и какими упражнения, для этого мы предоставили описание упражнений и программ тренировок, для лучшего ознакомления выложили фото и видео.

Один философ сказал, что ягодицы — это природная подушка, с помощью которой человек должен предаваться размышлениям о божественном. Качайте ягодицы и размышляйте о божественном сидя на удобной природной подушке.