Боковой мостик

/Боковой мостик
Боковой мостик
Боковой мостик

Боковой мостик — это комплексное упражнение с акцентом на внутреннюю косую мышцу живота. Само упражнение выполняется в короткой амплитуде, также присутствуют элементы статической нагрузки, благодаря которой напрягается много дополнительных мышц.

Исходное положение

Лягте на пол боком, рукой упритесь в пол. Необходимо ставить руки чётко под плечом, чтобы лишний раз не травмировать плечо. Одноимённую ногу согните в колене, второй ногой упритесь в пол. Живот втяните. Положения тела должно быть на одной линии, не отводите таз назад.

Техника выполнения бокового мостика

Поднимите таз максимально вверх, прогибаясь в области талии. Опора должна быть на колено и руку. Опускайтесь до касания тазом пола и сразу же вместе с выдохом поднимайтесь. Сделайте необходимое количество раз и поменяйте сторону.

Советы

  • На начальном этапе допускается помощь свободной рукой при выполнении упражнения для стабилизации положения корпуса.
  • Опытным спортсменам можно или задерживаться в верхнем положении на 1-2 секунды, напрягая косые мышцы живота, или не касаться пола при выполнении, а держать таз постоянно на весу.
  • Следующим этапом будет выполнение упражнения с упором на локоть и лодыжку одноимённой ноги. В таком положении тело человека должно образовать одну линию начиная от головы и заканчивая ногами. Можно выполнять с касанием бедра пола, так лучше растягиваются мышцы или выполнять движение на весу, так можно получить больше статической нагрузки и быстрее утомить мышцы.

Ошибки

  • Отвод таза назад.

2018-05-21T21:18:40+00:00

Оставьте комментарий