Движение таза вбок на фитболе

/Движение таза вбок на фитболе
Движение таза вбок на фитболе

Движение таза вбок на фитболе — это хорошее упражнение для начинающих, которое поможет разработать поясничный отдел и слегка натренирует чувство равновесия.

Исходное положение

Сядьте на фитбол, в ногах должен быть угол 45 градусов, расстояние между ними с ваш кулак, носки направлены вперёд. Спина прямая, живот обязательно втянут, в пояснице естественный прогиб и напряжение. Прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч, шея прямая, взгляд смотрит вперёд.

Техника выполнения движения таза вбок на фитболе

Вместе с короткими выдохами двигайте тазом в стороны. Выдох делайте во время максимального напряжения косых мышц живота.

Советы

  • Во время движения таза, а именно в его конечной точке максимально напрягайте косые мышцы. Задержитесь на 1 секунду и выполняйте упражнение дальше.
  • Движение происходит в нижней части спины, шея и плечи остаются неподвижны.

Ошибки

  • Наклон корпуса вперёд или сгорбленная спина сильно сокращают амплитуду движения.

2018-05-21T21:18:45+00:00

Оставьте комментарий