Косые скручивания с ногами на скамье

/Косые скручивания с ногами на скамье
Косые скручивания с ногами на скамье
Косые скручивания с ногами на скамье

Косые скручивания с ногами на скамье — это упражнение, в котором прорабатываются обе мышцы живота: прямая и косая.

Исходное положение

Постелите на пол фитнес коврик и лягте на него. Ноги положите на скамью или диван. Проследите, чтоб угол в коленях был 90 градусов. Между ними должно быть расстояние в ваш кулак. Одну руку положите на пол или обхватите ей пресс, а вторую руку заведите за голову.

Техника выполнения косых скручиваний с ногами на скамье

Новичкам рекомендуется поднимать локоть к противоположному колену на сколько у них это представляется возможным. Более опытным будет лучше если они коснуться локтем колена, правда задействуется прямая мышца, но зато можно будет переключить нагрузку на верх косых мышц, к зубчатой.

Советы

  • Чтобы увеличить эффект от упражнения задержитесь в косом скрученном состоянии.
  • Если вы подготовлены, заведите обе руки за голову, это значительно увеличит нагрузку.
  • Более сложным вариантом можно считать выполнение на скамье под углом вниз (см. видео 2).

Ошибки

  • Быстрое опускание корпуса на пол.
  • Прижимание подбородка к груди.
  • Давление рукой на затылок.

2018-05-21T21:18:53+00:00

Оставьте комментарий