Махи по дуге лёжа боком на полу

/Махи по дуге лёжа боком на полу
Махи по дуге лёжа боком на полу
Махи по дуге лёжа боком на полу

Махи по дуге лёжа боком на полу — это упражнение, которое являются альтернативой отведения ноги в тренажёре и разведение ног в тренажёре.

Исходное положение

Лягте на пол и перевернитесь на бок, руку согните в локте и обопритесь ею в пол. Живот втяните, в пояснице напряжение, шея ровная. Ноги прямые, лежат одна на другой.

Техника выполнения упражнения махи по дуге лёжа боком на полу

Верхнюю ногу поднимите на 45 градусов. Выполняйте движение по дуге, отведя ногу вперёд и коснувшись носком ноги пола, после чего движение идёт по дуге обратно, теперь коснитесь носком ноги пола сзади. Ногу отводите в сторону на максимально комфортное расстояние. Как только коснётесь пола, сразу поднимайте вверх.

Советы

  • Не кладите ногу на пол, держите её всё время в воздухе для увеличения нагрузки.
  • Повесьте на щиколотку дополнительный груз и упражнение уже не будет таким простым.
  • Увеличивайте темп выполнения.

Ошибки

  • Движение ноги в короткой амплитуде.
  • Движение ноги по прямой линии.

2018-05-21T21:18:56+00:00

Оставьте комментарий