Мёртвая становая тяга (румынская тяга) с эспандером

/Мёртвая становая тяга (румынская тяга) с эспандером
Мёртвая становая тяга (румынская тяга) с эспандером
Мёртвая становая тяга (румынская тяга) с эспандером

Мёртвая становая тяга (румынская тяга) с эспандером — это упрощенная версия упражнения со штангой. Подходит для неокрепших новичков.

Исходное положение

Прикрепите эспандер к шведской лестнице, тренажёру. Лучшего всего для нагрузки надеть эспандер на шею, если нет возможности, то держите в руках возле груди. Расстояние между креплением и вашими ногами зависит от длины эспандера. Для того чтобы его вычислить вам необходимо сделать несколько раз и понять с какой нагрузкой вы хотите выполнять упражнение. Чем дальше станете, тем больше будет натяжение, а значит тяжелее. Ноги ставьте на ширине плеч и немного сведите пятки во внутрь. Начинайте упражнение с выпрямленного состояния, чтобы мышцы успели напрячься.

Техника выполнения мёртвой становой тяги с эспандером

Напрягите мышцы спины, живот втяните сделайте вдох и опускайтесь. Упор должен быть на пятки для фиксации нагрузки на ягодицах, колени слегка согнуты. Опускайтесь до горизонтального положения спины. Во время опускания таз отставляйте назад. Спина должна быть обязательно ровной. На выдохе выпрямите спину полностью.

Советы

  • Если спину и ноги полностью не выпрямлять, нагрузка останется в мышцах.
  • Во время выпрямления доводите таз немного вперёд для ещё большей нагрузки на ягодицы.

Ошибки

  • Самая грубая ошибка — сгорбленная спина.
  • Выполнение упражнения за счёт мышц спины.

2018-05-21T21:18:56+00:00

Оставьте комментарий