Обратные скручивания с прямыми ногами

/Обратные скручивания с прямыми ногами
Обратные скручивания с прямыми ногами
Обратные скручивания с прямыми ногами

Обратные скручивания с прямыми ногами— это упражнение для нижнего пресса, в котором движение происходит на короткой амплитуде, что делает его доступным и эффективным для накачки нижних мышц живота всем, начиная от худеньких девушек и до мужчин с большими животами. По своей сути упражнение напоминает классические обратные скручивания, различия состоят в том, что нижний пресс скручивается минимально после чего приходится опять повторять упражнение. Эффективность обратных скручиваний состоит в подъёме таза с короткой амплитудой, что делает упражнение более подходящим при сушке пресса.

Исходное положение

Лягте на коврик для фитнеса, руки отведите чуть в стороны и упритесь ладонями в пол. Корпус прилегает к полу. Прямые ноги поднимите до вертикального положения и держите их так. Можно немного согнуть колени тем, у кого не хватает растяжки. Заведите руки за голову и возьмитесь за что-то тяжёлое для того, чтобы лучше растянуть мышцы пресса тем самым при обратных скручиваниях лучше их сократить.

Техника выполнения обратных скручиваний

Коротким движением поднимите таз вверх опираясь на ладони, ноги при этом полностью выпрямите. Высота подъёма должна быть не больше 10 см, то есть спичечный коробок. Плавно опустите на пол.

Советы

  • Если вы хотите большей нагрузки, то закрепите на ступнях грузики с песком.
  • Задерживайте на 1-2 секунды ноги в верхней точке.
  • Докручивайте таз в бок чтобы нагрузить косые мышцы живота, но это уже другое упражнение для пресса.

Ошибки

  • Резкое опускание таза на пол.
  • Слишком высокое поднимание таза — это совершенно другое упражнение, где по-другому качается пресс.
  • Закидывание ног к голове

2018-05-21T21:18:59+00:00

Оставьте комментарий