Отведение ноги в сторону стоя на коленях

/Отведение ноги в сторону стоя на коленях
Отведение ноги в сторону стоя на коленях
Отведение ноги в сторону стоя на коленях

Отведение ноги в сторону стоя на коленях — это фитнес упражнение для бёдер, которое подходит для людей без подготовки.

Исходное положение

Станьте на колени, наклонитесь вперёд и обопритесь на ладони. Руки в локтях немного согните. Шея прямая на одном уровне с корпусом.

Техника выполнения отведения ноги в сторону стоя на коленях

Вместе с выдохом поднимите правую согнутую ногу в сторону до горизонтального положения бедра. Задержите на 1-2 секунды и плавно опускайте. На пол ногу не ставьте, держите в воздухе над полом. Вдох делайте во время опускания.

Советы

  • Сделайте на рекомендуемой амплитуде после чего переходите к пульсации — движение на короткой амплитуде.
  • Для дополнительных нагрузок наденьте на щиколотки грузики с песком или закрепите жесткую резинку на бёдрах.
  • Попробуйте более сложный вариант в котором меняется только исходное положение. Оно должно быть стоя на слегка согнутой ноге, спину наклоните вперёд и упритесь руками в опорную ногу. Так появляется статическая нагрузка на другие мышцы.

Ошибки

  • Отклонение корпуса в бок для поднятия ноги.
  • Бросание ноги вниз.

2018-05-21T21:19:00+00:00

Оставьте комментарий